Full Planche pouse-up

• Pati Kò a: Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Full Planche pouse-up

Full Planche Push-Up a se yon egzèsis ki difisil pou pwa kò ki vize yon pakèt gwoup misk, tankou bra, zepòl, pwatrin, ak nwayo, ki ofri fòs konplè ak amelyorasyon balans. Li se ideyal pou amater fizik avanse ak atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan jimnastik oswa kalsthenics, akòz nivo segondè difikilte li yo ak kondisyon pou fòs konsiderab anwo kò. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou ranfòse kapasite fonksyonèl yo, amelyore kontwòl kò yo, epi reyalize yon fizik trè ton ak miskilè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Full Planche pouse-up

• Yon fwa ou te metrize planche tuck la, pwogrese nan yon planch cheval pa dousman pwolonje janm ou soti nan kote yo pandan w ap kenbe yo paralèl ak tè a. Kenbe yon nwayo fò epi kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan zòtèy ou.
• Lè w ap kapab kenbe pozisyon an straddle planche, ale nan plen planche a pa pote janm ou ansanm, ankò kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt zòtèy.
• Kounye a ke w ap nan pozisyon an plen planche, fè yon pouse-up pa koube koud ou ak bese kò ou nan direksyon tè a pandan w ap kenbe kò ou paralèl ak etaj la.
• Pouse kò ou tounen moute sou planche a plen

Konsèy pou Pèfòmans Full Planche pouse-up

• **Pwogresyon gradyèl**: Full Planche Push-Up yo se yon egzèsis avanse epi yo mande anpil fòs ak balans. Kòmanse ak varyasyon ki pi fasil, tankou tuck planche push-up la oswa straddle planche push-up la, epi piti piti pwogrè nan vèsyon konplè a. Eseye kouri nan plen planche pouse-up san preparasyon apwopriye ka lakòz souch oswa aksidan.
• **Fòs Nwayo**: Nwayo a jwe yon wòl enpòtan nan estabilize kò ou pandan pouse plen planche a. Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la pou kenbe balans ak kontwòl.

Full Planche pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Full Planche pouse-up?

Full Planche Push-Up a se yon egzèsis trè avanse ki mande anpil fòs, balans, ak kontwòl. Li pa tipikman rekòmande pou débutan akòz nivo segondè nan difikilte ak potansyèl la pou aksidan si fè mal. Débutan yo ta dwe kòmanse ak plis varyasyon debaz push-up epi piti piti travay wout yo jiska egzèsis ki pi avanse, toujou konsantre sou fòm apwopriye ak teknik. Li benefisye tou pou travay avèk yon antrenè oswa yon antrenè ki ka bay konsèy ak fidbak.

Ki sa ki diferan fason pou fè Full Planche pouse-up?

• Straddle Planche Push-Up: Nan varyasyon sa a, ou gaye janm ou lajè pandan w ap kenbe yo dwat, sa ki ka fè egzèsis la yon ti kras pi fasil lè w distribye pwa ou yon fason diferan.
• Pseudo Planche Push-Up: Varyasyon sa a fèt ak men ou pozisyone pi pre ren ou ak pye ou sou tè a, fè li yon bon etap nan direksyon pou pouse a plen planche.
• Half Lay Planche Push-Up: Nan varyasyon entèmedyè sa a, ou pwolonje yon janm dwat dèyè ou pandan w ap kenbe lòt janm la rantre, sa ki ka ede w piti piti bati jiska plen planche pouse-up la.
• One Leg Planche Push-Up: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon janm pwolonje dwat dèyè ou ak lòt janm la rantre nan direksyon pwatrin ou, bay yon defi entèmedyè ant Tuck la ak plen planche push-ups.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Full Planche pouse-up?

• L-Sits yo se yon lòt egzèsis benefisye pandan y ap devlope fòs debaz ak balans, tou de yo enpòtan anpil pou kenbe pozisyon orizontal kò a nan yon Full Planche Push-Up.
• Handstand Push-Up kapab tou konpleman Full Planche Push-Up pandan y ap ranfòse zepòl yo ak bra, epi amelyore kontwòl kò ak balans, tout sa ki nesesè pou egzekite yon Push-Up Full Planche avèk siksè.