Dèyè Delt vole ak dra kabann

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Dèyè Delt vole ak dra kabann

Rear Delt Fly ak dra kabann lan se yon egzèsis pratik ki prensipalman vize deltoids dèyè yo, amelyore fòs anwo kò a ak fè pwomosyon pi bon pwèstans. Li se yon antrennman ideyal pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche amelyore estabilite zepòl ak balans nan misk san yo pa bezwen ekipman jimnastik. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li se pratik, adaptab nan anviwònman lakay yo, epi li ka ede diminye risk pou yo blese zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè Delt vole ak dra kabann

• Kanpe ak do ou sou objè ki an sekirite a, kenbe chak pwent fèy la nan men ou ak bra pwolonje devan ou.
• Panche pi devan yon ti kras nan ranch ou, kenbe do ou dwat ak pye lajè zepòl apa pou balans.
• Dousman rale fèy la nan direksyon ou lè w gaye bra ou sou kote yo, peze lam zepòl ou ansanm, asire w ke w ap itilize deltoids dèyè ou pou fè mouvman an.
• Tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse pa pèmèt bra ou tounen devan ou, kenbe tansyon sou fèy la, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Dèyè Delt vole ak dra kabann

• Sekirize dra a: Asire w ke dra kabann lan byen tache nan yon pòt oswa lòt objè ki solid anvan ou kòmanse egzèsis la. Si fèy la pa an sekirite, li ka glise epi lakòz blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè mouvman yo nan yon fason kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske yo ka fatige misk ou ak jwenti yo. Lè ou rale fèy la nan direksyon ou, asire w ke ou peze lam zepòl ou ansanm, epi lè ou lage, fè li tou dousman pou kenbe tansyon nan misk ou.
• Pa twò pwolonje: pa detire bra ou twò lwen dèyè pandan vole a. Erè komen sa a ka mennen nan blesi zepòl. Olye de sa, kenbe koud ou yon ti kras koube epi sispann lè bra ou yo paralèl ak etaj la.

Dèyè Delt vole ak dra kabann Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè Delt vole ak dra kabann?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Rear Delt Fly ak dra kabann lan. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ajiste selon nivo fòs moun nan. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon rezistans limyè epi konsantre sou fòm ak teknik pou fè pou evite aksidan. Si w se nouvo nan fè egzèsis, li ta ka benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè Delt vole ak dra kabann?

• Chita Vol Delt Dèyè ak Altèr: Varyasyon sa a fè ou chita sou yon ban oswa yon chèz, kenbe yon altèr nan chak men, epi leve bra ou sou kote yo vize deltoids dèyè ou.
• Incline Bench Rear Delt Fly: Nan varyasyon sa a, ou kouche fas atè sou yon ban enklinezon ak yon altèr nan chak men, epi leve bra ou sou kote yo, kenbe koud ou yon ti kras koube.
• Bent-Over Rear Delt Fly: Vèsyon sa a mande pou w bese sou ren, kenbe altèr oswa yon altèr, epi leve bra ou sou kote yo, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Single-bra dèyè Delt vole ak machin kab: Nan varyasyon sa a, ou kanpe

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè Delt vole ak dra kabann?

• Lateral Raise a se yon lòt egzèsis itil ki konplete Rear Delt Fly ak kabann dra paske li konsantre sou deltoids medya yo, ki ede amelyore estabilite jeneral zepòl ak fòs, amelyore benefis ki genyen nan Rear Delt Fly la.
• Egzèsis Face Pull la se yon konpleman pafè pou Rear Delt Fly ak Dray Kabann paske li non sèlman ranfòse deltoids dèyè yo, men tou li angaje rhomboids yo ak trapèz anwo yo, konsa ankouraje pi bon pwèstans ak sante zepòl.