Dyafram

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Dyafram

Egzèsis dyafram nan se yon antrennman benefisye ki konsantre sou ranfòse dyafram ou, kidonk amelyore respirasyon ou ak sante respiratwa an jeneral. Li apwopriye pou tout moun, espesyalman moun ki enplike nan aktivite ki mande poumon fonksyon siperyè tankou chante, naje, oswa jwe enstriman van. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore kapasite nan poumon yo, amelyore pwèstans, diminye estrès, epi ankouraje pi bon koule oksijèn nan misk yo ak nan sèvo yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dyafram

• Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou, sa ap ede ou santi mouvman dyafram ou pandan w ap respire.
• Kòmanse pa tou dousman respire nan nen ou, eseye ranpli vant ou ak lè olye pou yo pwatrin ou, ou ta dwe santi vant ou monte siyifikativman plis pase pwatrin ou.
• Kenbe souf ou pou yon ti moman, epi apresa rann souf tou dousman nan bouch ou, vide poumon ou nèt epi santi vant ou tonbe.
• Repete pwosesis sa a pou 5-10 minit chak jou, konsantre sou kenbe respirasyon ou dousman, fiks, ak kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Dyafram

• Teknik apwopriye: Mete yon men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Pandan w ap respire pwofondman nan nen ou, vant ou ta dwe monte plis pase pwatrin ou. Sa a endike ke w ap ranpli poumon ou konplètman epi dyafram ou ap rale oksijèn anba. Lè w respire, fè sa nan bouch ou epi sonje vant ou tonbe anndan an. Yon erè komen se fè "pwatrin respire" kote pwatrin lan monte plis pase lestomak la.
• Ralanti ak fiks: Respire dousman ak pwofondman. Yon erè komen se respire twò vit, sa ki ka mennen nan hyperventilation epi yo pa pral angaje dyafram nan efektivman. Vize pou apeprè 6-10 fon, dousman

Dyafram Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Dyafram?

Wi, débutan ka e yo ta dwe fè egzèsis dyafram. Egzèsis sa yo benefisye pou amelyore respirasyon ak kapasite nan poumon. Yo se relativman senp epi yo ka pratike pa moun nan tout nivo kapasite. Sepandan, tankou nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite yo kòm konfò yo ak kapasite yo amelyore. Li toujou yon bon lide tou pou konsilte yon founisè swen sante oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo rejim egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Dyafram?

• Dyafragm uwojenital la: Sa a se yon kouch basen yo jwenn nan tou de sèks, ki sipòte ògàn yo nan rejyon basen an epi ede kontwole liberasyon likid kòporèl la.
• Dyafragm Iris la: Yo jwenn varyasyon sa a nan aparèy optik tankou kamera ak mikwoskòp, ki kontwole kantite limyè ki pase nan lantiy la.
• Dyafragm Acoustic la: Yo jwenn kalite sa a nan aparèy odyo tankou moun kap pale ak kas ekoutè, konvèti siyal elektrik nan vag son.
• Dyafragm Kontraseptif la: Sa a se yon metòd baryè pou kontwòl nesans, yon bòl kawotchou fleksib ki mete nan vajen an pou anpeche espèm yo rive nan matris la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dyafram?

• Respirasyon vant: Li rele tou respirasyon dyafragmatik, egzèsis sa a enplike nan respire pwofondman nan poumon yo nan yon fason ki ka espesyalman vize dyafram nan, ede ogmante andirans li yo ak kontwòl.
• Metòd Papworth: Sa a se yon teknik pou respire ki konsantre sou respire nan nen epi ki kowòdone respire ak aktivite chak jou, ki ka ede dyafram nan fonksyone pi efikasman lè li diminye travay li gen pou fè pandan efò fizik.