Entèn oblik

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Entèn oblik

Egzèsis Obliks Entèn la se yon antrennman pou ranfòse nwayo ki vize prensipalman misk yo sou kote vant ou, ede amelyore pwèstans ak amelyore estabilite jeneral kò a. Egzèsis sa a apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pa sèlman pou benefis fizik li yo, men tou pou wòl li nan amelyore pèfòmans atletik, anpeche blesi, ak sipòte aktivite chak jou ki mande trese oswa koube mouvman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Entèn oblik

• Mete men ou dèyè tèt ou, kenbe koud ou lajè.
• Leve zepòl ou sou kabann lan epi tòde anwo kò ou, pote koud dwat ou nan direksyon jenou gòch ou pandan y ap pwolonje janm dwat ou.
• Bese kò ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl olye ke pèmèt kò ou desann tounen desann.
• Repete mouvman an sou lòt bò a, fwa sa a pote koud gòch ou sou jenou dwat ou pandan y ap pwolonje janm gòch ou. Kontinye altène kote pou dire antrennman ou.

Konsèy pou Pèfòmans Entèn oblik

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè egzèsis pou oblik entèn yo, li enpòtan pou w itilize mouvman dousman, kontwole. Sa ap ede ou vize misk dwat yo epi redwi risk pou yo blese. Evite mouvman rapid, saccadé oswa itilize momantòm pou konplete egzèsis la, paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
• Respire: Yon lòt erè komen se kenbe souf ou pandan egzèsis la. Asire w ke ou respire regilyèman ak ritmikman, rann souf sou pati nan fè egzèsis nan egzèsis la ak respire sou liberasyon an. Sa ap ede ou kenbe enèji ou ak konsantre, epi li ka ede tou angaje nwayo ou pi efikasman.
• Pwogresyon: Kòmanse ak egzèsis ki

Entèn oblik Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Entèn oblik?

Wi, débutan ka fè egzèsis pou ranfòse oblik entèn yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak egzèsis ki pi senp epi ogmante entansite a piti piti pou evite aksidan. Men kèk egzèsis débutan ka eseye: 1. Side Planks: Egzèsis sa a ka ede ranfòse oblik ou yo. Kouche sou bò ou ak pye ou anpile youn sou lòt ak kò ou nan yon liy dwat. Pwoteje kò ou sou avanbra ou epi leve ranch ou sou planche a. Kenbe pou kèk segond, Lè sa a, pi ba tounen desann. Repete sou tou de bò yo. 2. Ris Torsion: Chita atè a ak jenou ou bese, rale abs ou nan kolòn vètebral ou, epi panche tounen yon kèk pous pandan w ap kenbe do ou dwat. Kenbe men ou devan ou epi tòde tors ou sou bò dwat la, Lè sa a, sou bò gòch la pou konplete yon rep. 3. Kanpe Side Bends: Kanpe dwat ak pye ou anch-lajè apa. Kenbe yon altèr nan men dwat ou, palmis fè fas a anndan nan direksyon an

Ki sa ki diferan fason pou fè Entèn oblik?

• Wotasyon planch bò a se yon lòt varyasyon ki konbine yon planch bò ak yon mouvman trese pou vize oblik entèn yo.
• Tòde Ris la se yon egzèsis chita ki enplike tòde kòt a kòt, efektivman travay oblik entèn yo.
• Crunch bisiklèt la se yon egzèsis dinamik ki enplike mouvman similtane jenou ak koud, vize oblik entèn yo.
• Tòde altèr chita a se yon lòt varyasyon ki enplike chita sou yon ban ak trese tors la kòt a kòt pandan y ap kenbe yon altèr.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Entèn oblik?

• Ris Torsion: Lè yo mande yon mouvman wotasyon nan tors la, egzèsis sa a dirèkteman vize ak angaje oblik entèn yo, ede nan amelyore fòs yo ak andirans.
• Side Planks: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou espesyalman vize oblik entèn yo lè li mande kò a estabilize tèt li pandan y ap leve ranch yo sou tè a, kidonk amelyore balans ak pwèstans.