Bodyweight Windmill

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Bodyweight Windmill

Bodyweight Windmill se yon egzèsis dinamik ki amelyore fleksibilite, fòs, ak estabilite, patikilyèman vize nwayo a, paralize yo, ak zepòl. Li se apwopriye pou moun ki nan tout nivo kapasite ki ap chèche amelyore kondisyone jeneral kò yo ak mobilite. Si w ap vize pou amelyore fòs fonksyonèl ou, amelyore kontwòl kò, oswa menm chofe efektivman anvan antrennman entans, enkòpore Bodyweight Windmills nan woutin egzèsis ou a ka trè benefik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bodyweight Windmill

• Wotasyon pye dwat ou deyò sou 45 degre epi pouse ranch ou sou bò dwat la, kenbe pye gòch ou fè fas a pi devan.
• Dousman kòmanse bese tors ou sou bò gòch la, kenbe bra gòch ou pwolonje anwo ak bra dwat ou rive nan direksyon etaj la.
• Kontinye bese tors ou jiskaske men dwat ou pi pre etaj la ke posib, kenbe je ou sou men gòch ou.
• Dousman leve tors ou tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe bra ou pwolonje, Lè sa a, repete egzèsis la sou lòt bò a.

Konsèy pou Pèfòmans Bodyweight Windmill

• **Angaje Nwayo Ou**: Yon erè komen moun fè se pa angaje nwayo yo pandan egzèsis la. Moulen van bodyweight a se yon egzèsis debaz, epi ou ta dwe santi abs ou, oblik, ak pi ba do travay. Lè ou angaje nwayo ou, ou ede estabilize kò ou ak pwoteje kolòn vètebral ou, fè egzèsis la pi efikas ak an sekirite.
• **Evite twòp ekstansyon**: Yon erè komen se twòp ekstansyon kò ou pandan mouvman an. Sa a ka mennen nan souch oswa blesi. Ou ta dwe sèlman pliye

Bodyweight Windmill Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Bodyweight Windmill?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Bodyweight Windmill la, men yo ta dwe fè atansyon pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Li rekòmande pou kòmanse ak yon ranje ki pi piti nan mouvman epi ogmante piti piti kòm fleksibilite ak fòs amelyore. Li ka itil tou pou gen yon antrenè oswa yon pwofesyonèl Fitness gide yo atravè mouvman yo okòmansman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse twò fò si ou santi doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Bodyweight Windmill?

• Altèr Windmill: Menm jan ak moulen van kettlebell, varyasyon sa a sèvi ak yon altèr olye de sa, bay yon distribisyon pwa diferan.
• Gwo Windmill: Nan varyasyon sa a, tou de bra yo pwolonje anlè tèt la pandan mouvman an, ogmante defi a nan balans ou ak fòs debaz ou.
• Low Windmill: Varyasyon sa a enplike nan kenbe tou de men ba oswa sou tè a, konsantre plis sou fleksibilite nan kò a pi ba.
• Moulin van yon sèl janm: varyasyon avanse sa a enplike leve yon janm sou tè a pandan y ap fè mouvman an, ogmante defi a nan balans ou ak fòs debaz ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bodyweight Windmill?

• Planch yo se yon lòt egzèsis benefisye, paske yo pa sèlman ranfòse nwayo a, men tou, angaje tout kò a, menm jan ak Bodyweight Windmill la, ankouraje fòs jeneral kò ak andirans.
• Side Plank Hip Lifts yo gen rapò tou, menm jan yo vize oblik yo ak misk debaz yo, menm jan ak Bodyweight Windmill la, ki ka ede amelyore estabilite debaz ak balans.