Dèyè tèt pwatrin detire
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Dèyè tèt pwatrin detire
Detire nan pwatrin dèyè tèt se yon egzèsis benefik prensipalman ki vize a amelyore fleksibilite ak soulaje tansyon nan pwatrin yo, zepòl, ak misk anwo do. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan nan yon pozisyon chita oswa koube sou, tankou travayè biwo oswa chofè. Patisipe nan egzèsis sa a ka ede amelyore pwèstans, diminye sere nan misk, ak potansyèlman soulaje malèz anwo kò a, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt ki kondisyon fizik oswa woutin byennèt.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Dèyè tèt pwatrin detire
- Dousman rale koud ou tounen osi lwen ke konfòtab pou detire misk pwatrin ou yo.
- Kenbe kolòn vètebral ou dwat ak zepòl ou desann pandan tout detire a.
- Kenbe pozisyon an pou apeprè 20-30 segonn, respire pwofondman ak ap detann nan detire la.
- Lage detire a tou dousman epi repete li pou 3-5 fwa pou benefis maksimòm.
Konsèy pou Pèfòmans Dèyè tèt pwatrin detire
- **Plasman men yo:** Pwolonje tou de bra yo epi pliye yo nan koud yo. Eseye manyen lam zepòl ou ak dwèt ou, si sa posib. Men ou ta dwe louvri, pa sere nan pwen. Yon erè komen se fòse men ou manyen, sa ki ka souch zepòl ou.
- ** Mouvman Kontwole: ** Dousman ak dousman rale koud ou tounen pandan w ap kenbe kolòn vètebral ou dwat. Mouvman an ta dwe kontwole epi yo pa prese pou evite souch nan misk.
- **Teknik pou respire:** Pa kenbe souf ou pandan detire la. Respire pandan w ap prepare pou detire a epi respire pandan w ap fè li. Sa a ede detann misk yo epi fè detire a pi efikas.
- **Koute kò ou:** Detire nan pwen nan yon ti malèz, pa doulè.
Dèyè tèt pwatrin detire Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Dèyè tèt pwatrin detire?
Wi, débutan ka fè egzèsis detire dèyè tèt pwatrin lan. Li se yon egzèsis senp epi efikas ki ka ede amelyore fleksibilite ak pwèstans, epi redwi tansyon nan pwatrin lan ak zepòl. Sepandan, li enpòtan pou itilize mouvman dou epi pa fòse detire la. Si w santi nenpòt doulè pandan w ap fè egzèsis sa a, sispann imedyatman. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl fizik oswa terapis fizik asire w ap fè li kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Dèyè tèt pwatrin detire?
- Detire nan Pwatrin Pòt: Detire sa a enplike nan kanpe nan yon pòt ak bra ou pwolonje sou kote yo, koud bese a 90 degre, ak pla yo repoze sou ankadreman pòt la, Lè sa a, fè yon etap pi devan ak yon pye jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
- Kwen Pwatrin Detire: Varyasyon sa a enplike nan kanpe nan yon kwen ak bra ou pwolonje soti sou kote yo, koud bese a 90 degre, ak palmis repoze sou mi yo, Lè sa a, apiye pi devan jiskaske ou santi yon detire nan pwatrin ou.
- Detire nan pwatrin etaj la: Detire sa a enplike nan kouche atè a ak bra ou pwolonje soti sou kote yo, koud koud yo bese a 90 degre, ak pla yo fè fas a moute, Lè sa a, pouse pwatrin ou atè a jiskaske ou santi ou yon detire.
- Boul oswa roulo kim
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Dèyè tèt pwatrin detire?
- Detire anwo do a se yon lòt egzèsis ki gen rapò jan li travay sou misk ki opoze nan pwatrin lan, fè pwomosyon yon kò anwo balanse epi ede amelyore efikasite nan Detire nan pwatrin dèyè tèt.
- Detire nan pwatrin se byen ki gen rapò paske li espesyalman vize misk yo pwatrin, ki se lou patisipe nan detire nan pwatrin dèyè tèt, konsa amelyore fleksibilite nan pwatrin an jeneral ak fòs.
Mots-Clés ki gen rapò ak Dèyè tèt pwatrin detire
- Ede detire pwatrin
- Dèyè Egzèsis pwatrin tèt
- Ede antrennman anwo kò
- Dèyè detire tèt pou pwatrin
- Egzèsis nan misk pwatrin ede
- Teknik etann anwo kò
- Ede detire pou pwatrin
- Dèyè tèt pwatrin misk detire
- Pwatrin sible ede antrennman
- Dèyè tèt pwatrin Egzèsis fleksibilite