Egzèsis boul krapo crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Boul estabilite
• Mizik primè: Rectus Abdominis
• Mizik segondè: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Entwodiksyon nan Egzèsis boul krapo crunch

Egzèsis boul Frog Crunch la se yon antrennman dinamik ki vize prensipalman nwayo ou a, amelyore fòs nan vant ak estabilite. Li ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye selon nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore pwèstans ak balans, men tou, li ede nan viraj kò a, fè pwomosyon pèdi pwa, ak amelyore kapasite jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Egzèsis boul krapo crunch

• Mete pye ou sou tèt boul la ak jenou ou bese deyò, ki sanble ak janm yon krapo.
• Angaje nwayo ou epi leve anwo kò ou sou planche a, fè yon crunch pandan y ap rale boul la fè egzèsis nan direksyon pou ou ak pye ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan tèt crunch la, asire abs ou yo konplètman angaje.
• Dousman bese kò ou tounen desann nan pozisyon an kòmanse, woule boul la lwen ou, epi repete pwosesis la pou kantite repetisyon vle.

Konsèy pou Pèfòmans Egzèsis boul krapo crunch

• Fòm apwopriye: Kenbe do pi ba ou peze sou boul la ak pye ou plat sou planche a. Pandan w ap crunch, leve anwo kò w pandan w ap kenbe pi ba kò w ki estab. Evite rale kou ou ak men ou paske sa ka lakòz souch. Men ou ta dwe sèlman lejèman sipòte tèt ou ak kou ou.
• Mouvman Kontwole: Fè chak crunch ak mouvman dousman, kontwole. Evite kouri fè egzèsis la paske sa ka mennen nan fòm move ak efikasite redwi. Kle a se angaje abs ou, pa ranpli kòm anpil reps ke posib nan tan ki pi kout la.
• Respire: Pa kenbe souf ou pandan egzèsis la. Rann souf pandan w ap krake epi respire pandan w ap bese

Egzèsis boul krapo crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Egzèsis boul krapo crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis boul krapo Crunch la, men yo ta dwe kòmanse ak yon entansite pi lejè epi ogmante li piti piti jan yo vin pi fò. Egzèsis sa a mande fòs debaz ak balans, kidonk li ta ka difisil pou débutan. Li enpòtan pou kenbe bon fòm pou evite blese. Si ou se yon debutan, li ka benefisye pou yon moun gide ou nan egzèsis la oswa sipèvize ou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Egzèsis boul krapo crunch?

• Weighted Exercise Ball Frog Crunch: Nan varyasyon sa a, ou ajoute yon plak pwa oswa altèr ant pye ou pandan w ap fè krapo crunch la, ogmante entansite antrennman an.
• BOSU Ball Frog Crunch: Vèsyon sa a sèvi ak yon boul BOSU olye de yon boul fè egzèsis, ajoute yon eleman nan enstabilite ki angaje nwayo ou pi entans.
• Egzèsis boul krapo crunch ak yon tòde: varyasyon sa a ajoute yon tòde nan tèt crunch la, angaje oblik yo epi ajoute yon aspè wotasyon nan egzèsis la.
• Elevasyon boul Egzèsis Frog Crunch: Varyasyon avanse sa a enplike nan elve pye ou sou yon ban oswa etap pandan w ap fè krapo krapo sou boul la fè egzèsis, ogmante difikilte pou ak travay abs ki pi ba yo plis.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Egzèsis boul krapo crunch?

• Twists Ris yo se yon lòt egzèsis ki konplete Egzèsis boul krapo Crunch la menm jan yo vize misk yo oblik, bay yon antrennman konplè nan vant lè yo konbine avèk krapo crunches ki prensipalman konsantre sou rectus nan vant.
• Exercise Ball Pike a se yon konpleman pafè pou Exercise Ball Frog Crunch kòm li tou itilize boul la estabilite epi konsantre sou vant ki pi ba yo, ankouraje balans ak kowòdinasyon ki nesesè pou krapo crunches yo.