Ekstansè dijitorum

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ekstansè dijitorum

Egzèsis Extensor Digitorum la prensipalman ranfòse misk ekstansè yo nan avanbra ou, amelyore fòs priz ak amelyore estabilite ponyèt yo. Li se yon egzèsis ideyal pou atlèt, mizisyen, oswa nenpòt moun ki souvan itilize men yo epi ki vle diminye risk pou yo blese tankou koud tenis. Moun ka vle fè egzèsis sa a pou amelyore kontwòl men yo ak dwèt yo, ogmante fòs men yo an jeneral, ak amelyore pèfòmans yo nan espò oswa aktivite ki mande pou yon priz solid ak ki estab.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansè dijitorum

• Gaye dwèt ou otank posib, Lè sa a, fèmen yo, asire w ke ou santi detire nan misk ekstansè dijitorum ou a, ki kouri sou tèt avanbra ou.
• Repete mouvman sa a pou apeprè 10 a 15 fwa, asire w ke ou kenbe bra ou pi toujou ke posib, konsantre mouvman an sou dwèt ou.
• Yon fwa ou fin fè repetisyon yo, chanje nan lòt men an epi fè menm mouvman yo.
• Pou pi bon rezilta, eseye fè egzèsis sa a de a twa fwa pa jou.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansè dijitorum

• Fòm kòrèk: Yon erè komen se pa kenbe fòm ki kòrèk la pandan w ap fè egzèsis la. Pou Extensor Digitorum a, ou ta dwe kenbe bra ou dwat ak ponyèt ou nan yon pozisyon net. Evite koube ponyèt ou oswa bra w paske sa ka lakòz souch oswa blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis yo ak mouvman dousman, kontwole. Evite mouvman sakadé oswa rapid paske yo ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize misk yo.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak yon pwa ke ou ka alèz manyen epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs ou amelyore. Evite leve pwa lou imedyatman sou baton an paske li ka lakòz souch nan misk oswa lòt blesi.
• Poz regilye: Li enpòtan pou pran

Ekstansè dijitorum Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansè dijitorum?

Wi, débutan ka fè egzèsis Extensor Digitorum la. Li aktyèlman yon egzèsis ekselan pou moun ki nouvo nan kondisyon fizik oswa moun ki te sedantèr pou yon ti tan. Egzèsis sa a ede ranfòse misk ekstansè dijitorum, ki sitiye nan avanbra a epi li ede nan mouvman dwèt yo ak ponyèt. Men yon fason ki senp pou fè egzèsis la: 1. Chita oswa kanpe dwat ak bra ou bò kote ou. 2. Pwolonje bra ou deyò devan ou, palmis fè fas a desann. 3. Gaye dwèt ou lajè, epi fèmen yo ansanm. 4. Repete mouvman sa a pou yon seri kantite repetisyon. Sonje pou toujou kòmanse ak repetisyon limyè epi ogmante piti piti jan fòs ou bati. Epitou, li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman epi san danje. Sepandan, si ou gen nenpòt kondisyon ki deja egziste oswa blesi, espesyalman nan men ou, ponyèt, oswa avanbra ou, ou ta dwe

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansè dijitorum?

• Extensor digitorum longus la, yon misk ki pwolonje sou tèt pye a epi ki ede nan ekstansyon zòtèy yo ak dorsiflexion nan cheviy la.
• Extensor digitorum communis, yon varyant komen, se yon misk ki ede nan ekstansyon kat dwèt yo ak ponyèt.
• Extensor digitorum minimi a, yon varyasyon ki espesyalman pwolonje ti dwèt la.
• Extensor digitorum profundus a, yon varyant nan misk ki pi fon ki ede nan ekstansyon dwèt yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansè dijitorum?

• Boukl ekstansyon ponyèt: Lè yo travay sou misk ki sipòte dijitorum ekstansè a, yo ede amelyore fòs ak estabilite ponyèt la ak avanbra, konsa konplete fonksyon ekstansè dijitorum la.
• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a ranfòse misk ekstansè yo nan avanbra a, ki gen ladan dijitorum ekstansè a, epi li ede balanse gwoup misk yo nan bra a, kidonk amelyore pèfòmans nan digitorum ekstansè a.