Ekstansyon altèr kouche

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Ekstansyon altèr kouche

Dumbbell Liying Extension se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, men tou, travay zepòl yo ak pwatrin yo, kontribye nan amelyore fòs anwo kò ak definisyon misk yo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pa ajiste pwa altèr yo itilize. Moun ta ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs bra, amelyore andirans miskilè, epi reyalize yon aparans anwo kò ki pi ton.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon altèr kouche

• Dousman pliye koud ou yo, bese altèr yo nan yon arc lis nan direksyon pou zòrèy ou, kenbe koud ou estasyonè ak bra anwo pèpandikilè ak etaj la.
• Kontinye bese altèr yo jiskaske yo sou nivo tèt ou oswa jiskaske ou santi yon detire nan trisèps ou.
• Pran yon poz pou yon ti moman nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, sèvi ak trisèps ou pou yon ekstansyon pou bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pouse altèr yo tounen moute nan menm arc lis la.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle a, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon altèr kouche

• **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, bese altèr yo nan yon fason dousman, kontwole jiskaske yo toupre zòrèy ou. Koud ou yo ta dwe rete estasyonè pandan tout egzèsis la, epi sèlman avanbra ou ta dwe deplase. Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr yo nan pozisyon an kòmanse.
• **Bwat Seleksyon Pwa**: Yon erè komen se lè l sèvi avèk pwa ki twò lou, sa ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa ou ka okipe alèz pou 10 a 12 reps pandan w ap kenbe bon fòm. Kòm ou jwenn

Ekstansyon altèr kouche Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon altèr kouche?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis la ekstansyon altèr. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon gid endividyèl ki gen eksperyans atravè fòm kòrèk la pou maksimize efikasite ak sekirite.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon altèr kouche?

• Yon sèl-bra altèr ekstansyon kouche: vèsyon sa a fèt yon sèl bra nan yon moman, ki pèmèt ou konsantre sou chak tricep endividyèlman epi idantifye nenpòt dezekilib nan misk.
• Incline Dumbbell Liying Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban enklinezon, bay yon ang diferan ak vize diferan pati nan trisèps la.
• Altèr kouche Cross Body Tricep Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou kouche sou yon ban epi pwolonje altèr la atravè kò ou, travay chak trisèps endividyèlman.
• Decline Dumbbell Liying Extension: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki mete yon pi gwo anfaz sou pòsyon ki pi ba nan trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon altèr kouche?

• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a se yon konpleman gwo altèr ekstansyon kouche paske li tou konsantre sou trisèps la men enkòpore itilizasyon pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò.
• Push-ups: Push-ups konpleman altèr ekstansyon kouche paske yo travay pa sèlman trisèps la, men tou, pwatrin lan ak zepòl, kidonk ede yo bati fòs an jeneral anwo kò ak andirans.