Ekstansyon anlè trisèps

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Ekstansyon anlè trisèps

Ekstansyon anlè trisèps la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede nan devlopman fòs anwo kò ak definisyon misk. Li apwopriye pou moun ki nan nenpòt nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs bra yo, amelyore pèfòmans espò yo, oswa tou senpleman pou ton ak skultur bra yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ekstansyon anlè trisèps

• Kenbe bra ou estasyonè ak fèmen nan tèt ou, ak koud yo nan ak pèpandikilè ak etaj la.
• Dousman bese pwa a nan yon mouvman semi-sikilè dèyè tèt ou jiskaske avanbra ou manyen biceps ou. Asire ke avanbra ou sèlman ap deplase ak bra anwo ou yo estasyonè.
• Pran yon poz pou yon ti moman epi sèvi ak trisèps ou pou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo rekòmande, asire w ke ou kenbe bon fòm pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Ekstansyon anlè trisèps

• **Evite Sèvi ak Twòp Pwa**: Yon erè komen se itilize twòp pwa, ki ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Li pi bon fè egzèsis la kòrèkteman ak yon pwa pi lejè pase lite ak yon sèl ki pi lou.
• **Mouvman Kontwole**: Evite mouvman rapid ak sakadé. Bese pwa a nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire w ap travay efektivman trisèps yo

Ekstansyon anlè trisèps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ekstansyon anlè trisèps?

Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon anlè trisèps la. Li se yon gwo egzèsis ranfòse ak ton trisèps yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm ou vin pi konfòtab ak pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a. Li benefisye tou pou gen yon moun, tankou yon antrenè, gide ou okòmansman pou asire w ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ekstansyon anlè trisèps?

• Yon lòt varyasyon se ekstansyon trisèps anlè chita, ki fè pandan y ap chita, bay plis estabilite ak konsantre sou trisèps yo san anpil lòt mouvman kò.
• Altèr ekstansyon anlè trisèps la se yon varyasyon kote ou itilize yon altèr olye de yon altèr, ki ofri yon diferan kalite rezistans ak priz.
• Ekstansyon anlè trisèps de men an se yon varyasyon kote ou kenbe yon altèr sèl ak tou de men, bay yon defi balanse nan tou de bra.
• Anfen, ekstansyon kab anlè trisèps la se yon varyasyon kote ou itilize yon machin kab, sa ki pèmèt yon nivo konsistan nan tansyon nan tout mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ekstansyon anlè trisèps?

• Brwayeur zo bwa tèt yo dirèkteman vize trisèps yo epi yo fè menm jan ak ekstansyon trisèps anlè, men ak yon ang diferan, kidonk ede plis izole ak bati misk trisèps yo.
• Dips, tankou ekstansyon trisèps anlè, mande pou itilize trisèps yo pou leve pwa kò a, epi yo angaje tou zepòl yo ak pwatrin yo, bay yon antrennman konplè anwo kò ki konplete konsantre trisèps la nan ekstansyon anlè a.