Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown

Cable Standing One Arm Tricep Pushdown la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk trisèps yo, pandan y ap angaje nwayo a epi amelyore estabilite jeneral anwo kò a. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz rezistans reglabl li yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou amelyore definisyon bra ak fòs, men tou pou amelyore pèfòmans nan espò ak aktivite chak jou ki mande pouvwa anwo kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown

• Avèk pye ou lajè zepòl apa, pwan manch kab la ak yon sèl men, palmis fè fas a desann.
• Kenbe koud ou tou pre kò ou epi pliye bra ou nan koud la pou kreye yon ang 90 degre, sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman dwat bra ou, pouse manch lan desann nan direksyon etaj la jiskaske bra ou konplètman pwolonje, pandan w ap kenbe koud ou estasyonè.
• Pran yon poz pou yon segond nan pati anba a nan mouvman an, Lè sa a, tou dousman retounen manch lan tounen nan pozisyon an kòmanse, asire w ke ou kontwole rezistans nan jan li ale tounen moute.

Konsèy pou Pèfòmans Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown

• **Kòrèk Grip**: Atrab manch lan ak palmis ou fè fas a desann epi asire ke priz ou fèm men li pa twò sere. Yon erè komen se pwan manch lan twò sere ki ka mennen nan souch ponyèt. Priz ou ta dwe fò ase pou kontwole pwa a men dekontrakte ase pou pèmèt yon seri plen mouvman.
• **Plasman koud**: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout egzèsis la. Sa enpòtan anpil pou vize misk trisèps la efektivman. Yon erè komen se kite koud la flote lwen kò a, sa ki ka angaje lòt misk epi redwi konsantre sou trisèps la.
• **Mouvman Kontwole**: Lè ou pouse desann, rann souf ak kontra trisèps ou, men fè

Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown. Li se yon gwo egzèsis izole ak bati trisèps la. Sepandan, fòm ak teknik apwopriye yo enpòtan anpil pou evite blesi. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon pwa limyè asire yo ka kontwole mouvman an epi piti piti ogmante pwa a kòm fòs yo amelyore. Li toujou yon bon lide pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize epi bay fidbak pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown?

• Two Arm Cable Tricep Pushdown: Olye pou w sèvi ak yon sèl bra, ou ka fè pushdown a ak tou de bra ansanm, double kantite travay la sou trisèps ou.
• Ranvèse Grip One Bra Cable Tricep Pushdown: Lè w chanje priz ou pou palmis ou fè fas anlè, ou ka vize diferan pati nan trisèps ou.
• One Arm Cable Tricep Pushdown ak kòd: Olye pou w sèvi ak yon ba, ou ka itilize yon atachman kòd pou fè egzèsis la, ki ka bay trisèps ou yon defi diferan.
• Overhead One Arm Cable Tricep Pushdown: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la ak bra ou anlè, sa ki ka ede vize tèt long trisèps ou pi efikasman.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown?

• Fèmen-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete kab kanpe yon sèl bra Tricep Pushdown pa angaje pa sèlman trisèps la, men tou, pwatrin lan ak zepòl, konsa ankouraje fòs an jeneral anwo kò ak balans.
• Dips trisèps: Dips trisèps yo se yon lòt egzèsis ekselan ki vize trisèps yo. Yo konplete Cable Standing One Arm Tricep Pushdown lè yo itilize rezistans bodyweight, ki ka ede amelyore estabilite ak kontwòl pandan y ap travay menm gwoup misk la.