Kab anlè trisèps ekstansyon

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Kab kab.
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kab anlè trisèps ekstansyon

Ekstansyon Trisèps Cable Overhead a se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman trisèps la, amelyore mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Li se yon antrennman ideyal pou nenpòt moun, ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse, ki vize devlope misk bra yo oswa amelyore pèfòmans yo nan espò ki mande fòs bra. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ankouraje kwasans nan misk, men tou li amelyore mobilite jwenti ak estabilite, kontribye nan pi bon kapasite fizik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kab anlè trisèps ekstansyon

• Etap pi devan soti nan machin nan kab pou kreye tansyon nan kab la, epi yon ti kras panche pi devan ak pye ou anch-lajè apa.
• Pwolonje bra ou anlè ak nan liy ak kò ou, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak men ou dirèkteman anlè zepòl ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
• Dousman pliye koud ou epi bese kòd la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo ou toujou.
• Pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, peze trisèps ou nan tèt la, epi repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kab anlè trisèps ekstansyon

• Kenbe koud yo fèmen: Youn nan erè komen yo se flaring koud yo. Pou vize trisèps yo efektivman, kenbe koud ou tou pre tèt ou. Flaring yo soti ka souch zepòl ou epi redwi efikasite nan egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Asire w ke w ap kontwole mouvman an nan kab la tou de pandan y ap pwolonje ak retounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman saccadé oswa rapid paske yo ka mennen nan aksidan epi tou redwi efikasite nan fè egzèsis la.
• Tout Ranje Mouvman: Pou jwenn pi plis nan ekstansyon kab anlè trisèps la, asire w ke w ap itilize yon seri mouvman konplè. Pwolonje bra ou konplètman nan tèt mouvman an epi pèmèt yo retounen

Kab anlè trisèps ekstansyon Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kab anlè trisèps ekstansyon?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ekstansyon kab anlè trisèps la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon moun ki gen konesans sou kondisyon fizik, tankou yon antrenè pèsonèl, pou gide nan fòm ki kòrèk la ak teknik.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kab anlè trisèps ekstansyon?

• EZ Bar Overhead Triceps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, yo itilize yon ba boukle EZ olye de yon kab, bay yon priz diferan ak yon ti kras diferan angajman misk.
• Single Bra Overhead Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, sa ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak konsantre sou misk trisèps endividyèl.
• Bann anlè trisèps ekstansyon: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche sou yon ban, bay plis estabilite ak pèmèt pou pi lou pwa yo dwe itilize.
• Rezistans Band Overhead Triceps Ekstansyon: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye de yon kab, sa ki pèmèt pou yon diferan kalite rezistans ak kapasite nan fè egzèsis la nenpòt kote.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kab anlè trisèps ekstansyon?

• Close-Grip Bench Press: Egzèsis sa a konplete ekstansyon kab anlè trisèps la kòm li tou vize trisèps yo, men li gen ladan plis patisipasyon nan pwatrin lan ak zepòl, bay yon mouvman plis konpoze.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a konplete ekstansyon trisèps kab anlè pa izole trisèps yo, espesyalman tèt lateral la, ak enkòpore yon seri mouvman diferan, ki ka ede anpeche dezekilib nan misk ak ankouraje devlopman trisèps an jeneral.