Ensèk Mouri Weighted

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Pwa: Pesè.

Entwodiksyon nan Ensèk Mouri Weighted

Weighted Dead Bug la se yon egzèsis debaz dinamik ki ranfòse abs, pi ba do, ak flechisè anch, pandan y ap amelyore estabilite ak balans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak andirans. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs debaz ak estabilite, men tou li ede nan amelyore pwèstans, diminye doulè nan do pi ba, ak amelyore pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ensèk Mouri Weighted

• Pliye jenou ou nan yon ang 90 degre epi leve pye ou sou tè a, kidonk kwis ou yo pèpandikilè ak etaj la; sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Dousman pwolonje bra dwat ou ak janm gòch, etann yo epi bese yo nan direksyon tè a, pandan w ap kenbe lòt bra ou ak janm ou nan pozisyon an kòmanse.
• Pran yon poz pou yon moman lè bra ou ak janm ou jis anlè tè a, epi tou dousman pote yo tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete menm mouvman an ak bra gòch ou ak janm dwat, epi kontinye altène kote pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Ensèk Mouri Weighted

• Dwa pwa: Chwazi pwa ki dwat pou nivo kapasite w. Li se yon erè komen yo sèvi ak yon pwa ki twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak aksidan potansyèl. Kòmanse ak yon pwa lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ou ak andirans amelyore.
• Angajman debaz: Asire w ke ou angaje nwayo ou pandan tout egzèsis la. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou maksimize efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se konte twòp sou bra yo ak janm yo, ki ka mennen nan souch ak blesi.
• Mouvman Kontwole: Fè egzèsis la ak mouvman dousman, kontwole. Evite kouri nan mouvman yo, paske sa ka mennen

Ensèk Mouri Weighted Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ensèk Mouri Weighted?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Weighted Dead Bug la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore. Li se tou yon bon lide pou gen yon pwofesyonèl kapasite demontre egzèsis la anvan pou asire ke teknik kòrèk.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ensèk Mouri Weighted?

• Weighted Dead Bug ak Medicine Ball: Nan varyasyon sa a, yo kenbe yon boul medikaman ant men yo ak jenou, ki mande plis kowòdinasyon ak fòs pou kenbe pozisyon an.
• Single Arm Weighted Dead Bug: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pwa nan yon men pandan y ap fè egzèsis la, ki ogmante demann lan sou nwayo a ak amelyore balans.
• Single Leg Weighted Dead Bug: Menm jan ak varyasyon nan yon sèl bra, egzèsis sa a enplike nan kenbe yon pwa ak yon sèl janm, ogmante defi a nan kò a pi ba ak nwayo.
• Weighted Dead Bug ak boul estabilite: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon boul estabilite, swa kenbe ant men yo ak jenou yo oswa anba do a pi ba, ajoute yon defi balans siplemantè ak angaje plis misk nwayo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ensèk Mouri Weighted?

• Russian Twists tou konpleman Weighted Dead Bugs, menm jan yo vize oblik yo ak pi ba abs, kidonk bay yon antrennman konplè nan vant lè yo konbine avèk konsantre Dead Bug la sou abs anwo a ak misk nwayo gwo twou san fon.
• Egzèsis Bird Dog yo se yon lòt gwo konpleman nan Weighted Dead Bugs paske yo angaje tou de nwayo a ak misk ki pi ba yo, amelyore estabilite debaz la an jeneral ak ankouraje yon pwèstans pi fò, pi ekilibre ki nesesè pou egzèsis la Dead Bug.