Envès Janm pli

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Hamstrings
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Envès Janm pli

Curl nan janm Inverse se yon egzèsis difisil ki vize prensipalman paralize yo, men tou, angaje glutes yo ak pi ba do, ankouraje fòs, balans, ak estabilite. Li apwopriye pou atlèt ak amater Fitness ki ap chèche amelyore fòs pi ba kò yo ak amelyore pèfòmans atletik yo. Fè egzèsis sa a ka ede nan prevansyon blesi, amelyore vitès kouri, ak ranfòse nivo kapasite jeneral, fè li yon adisyon dezirab nan nenpòt woutin antrennman.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Envès Janm pli

• Kenbe sou manch machin nan pou estabilite epi asire ke kò ou dwat soti nan zepòl ou nan cheviy ou.
• Pouse janm ou leve kont levye Matlasye a lè l sèvi avèk paralize ou, leve je pye ou otank posib pandan w ap kenbe kò ou ki estab.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, asire w ke w ap angaje paralize ou ak glutes.
• Dousman bese janm ou tounen desann nan pozisyon orijinal la, kenbe kontwòl pou evite yon gout rapid, epi repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Envès Janm pli

• Fòm apwopriye: Kenbe fòm apwopriye enpòtan anpil pou boukl janm envès la. Pozisyon kò ou kòrèkteman sou machin nan ak jenou ou jis nan kwen an nan pad la ak pye ou anba pad la. Kò ou ta dwe dwat soti nan jenou ou nan zepòl ou. Erè komen yo enkli vout do a oswa leve ranch yo, tou de nan yo ki ka mennen nan souch oswa aksidan.
• Kontwole Mouvman ou: Youn nan erè ki komen yo se jerk oswa itilize momantòm pou leve pwa a. Sa a pa sèlman diminye efikasite nan egzèsis la, men tou ogmante risk pou yo blese. Olye de sa, konsantre sou yon mouvman dousman ak kontwole, leve ak bese kò ou lè l sèvi avèk misk andikape ou yo.
• Pwa apwopriye: Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti

Envès Janm pli Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Envès Janm pli?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Inverse Leg Curl la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm pou evite aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans sipèvize okòmansman pou asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman. Kòm fòs ak teknik amelyore, pwa a ak entansite ka piti piti ogmante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Envès Janm pli?

• Gliding Leg Curls: Vèsyon sa a itilize disk glise oswa sèvyèt sou yon sifas ki lis, kote ou kouche sou do ou epi glise pye ou nan direksyon kò ou.
• TRX Hamstring Curls: Varyasyon sa a sèvi ak yon antrenè sispansyon TRX, kote ou kouche sou do ou epi mete pye ou nan espageti yo, Lè sa a, pli pye ou nan direksyon pou kò ou.
• Estabilite boul Hip Lift ak janm boukle: Egzèsis sa a konbine yon leve anch ak yon boukl janm, lè l sèvi avèk yon boul estabilite pou plis defi.
• Banded Hamstring Curl: Varyasyon sa a enplike nan yon bann rezistans, kote ou tache gwoup la nan yon pòs ki solid epi bouk li nan cheviy ou, Lè sa a, pli pye ou kont rezistans la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Envès Janm pli?

• Skwa yo se yon lòt egzèsis ki konplete boukl janm envès. Yo travay tout pi ba kò a, ki gen ladan paralize yo, kwadrisèps, ak glutes, sa ki ka amelyore fòs an jeneral janm ak balans, kidonk amelyore benefis ki genyen nan Envès Janm Curl la.
• Glute Ham Raise a se yon egzèsis ki gen rapò ak boukl janm envès la paske li izole paralize yo ak glutes, menm jan ak boukl janm envès la, ede plis devlope misk sa yo ak amelyore fòs an jeneral pi ba kò yo.