Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt
Boukl janm glisman sou planche a ak sèvyèt se yon egzèsis dinamik anba kò ki angaje ak ranfòse paralize ou, glutes, ak misk nwayo. Antrennman sa a se ideyal pou amater Fitness nan tout nivo, soti nan débutan ak avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore ton nan misk ak fòs, men tou amelyore estabilite ak balans, ede nan pi bon pèfòmans nan lòt aktivite fizik.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt
- Avèk pla men ou fè fas a desann, mete bra ou bò kote ou pou sipò epi sere boulon nwayo ou pou prepare pou mouvman an.
- Dousman pliye jenou ou epi glise pinga'w ou nan direksyon bounda ou, leve ranch ou sou planche a epi peze glutes ou nan tèt mouvman an.
- Kenbe pozisyon sa a pou yon segond, apresa tou dousman glise pinga'w ou tounen soti, bese ranch ou nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kontwòl ak yon nwayo sere pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt
- Angaje Nwayo Ou: Anvan ou kòmanse mouvman an, asire w ke ou angaje nwayo ou. Sa a pral ede kenbe estabilite pandan tout egzèsis la epi anpeche nenpòt souch sou do pi ba ou. Yon erè komen se neglije nwayo a, ki ka mennen nan fòm move ak aksidan potansyèl.
- Mouvman lis: Dousman pliye jenou ou epi glise pye ou nan direksyon bounda ou, kenbe talon pye ou sou sèvyèt la. Ranch ou yo ta dwe leve sou planche a pandan w ap rale talon ou pous. Kle a isit la se asire yon mouvman lis, kontwole. Evite mouvman saccade oswa rapid, paske sa ka lakòz blesi epi redwi efikasite egzèsis la.
- Ekstansyon konplè: Apre w fin rale pinga'w ou, tou dousman pwolonje janm ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis koulis Janm sou planche a ak sèvyèt. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li ka difisil nan premye paske li mande fòs debaz, balans, ak kowòdinasyon. Si li santi l twò difisil, débutan yo ka modifye egzèsis la oswa fè egzèsis altènatif ki vize gwoup misk ki sanble jiskaske yo bati fòs ak estabilite ki nesesè yo. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire ke egzèsis yo ap fèt kòrèkteman ak san danje.
Ki sa ki diferan fason pou fè Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?
- Single-Leg Glisman Leg Curl: Lè w leve yon janm sou tè a epi fè egzèsis la ak yon sèl janm nan yon moman, ou ka ogmante entansite a epi vize chak janm endividyèlman.
- Koulis Janm ak Gwoup Rezistans: Ajoute bann rezistans nan egzèsis la ka ogmante entansite a epi ede plis ranfòse ak ton paralize yo.
- Glisman Leg Curl sou yon ban Fitness: Fè egzèsis la sou yon ban Fitness olye ke etaj la ka ogmante seri mouvman ak entansite egzèsis la.
- Glisman janm boukl ak pon glute: Ajoute yon pon glute nan boukl janm glisman an ka ede angaje glutes yo ak pi ba do, bay yon antrennman pi konplè pi ba kò.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?
- Swiss Ball Hamstring Curls: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman paske li pa sèlman travay paralize yo tankou Sliding Leg Curl, men tou, li enkòpore itilize nan yon boul estabilite, ki ka ede amelyore balans ak fòs debaz.
- Deadlifts: Deadlifts se yon konpleman pafè paske yo vize tout chèn dèyè a ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, amelyore fòs la an jeneral ak pouvwa ki ka ede amelyore pèfòmans nan boukl janm glisman sou planche a ak sèvyèt.
Mots-Clés ki gen rapò ak Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt
- Boukl janm pwa kò
- Sèvyèt janm boukle antrennman
- Etaj glisman boukl janm
- Antrennman lakay pou ranch yo
- Bodyweight anch egzèsis
- Sèvyèt glise janm boukl
- Pa gen okenn ekipman anch antrennman
- Egzèsis etaj pou ranfòsman anch
- Glisman boukl janm sèvyèt
- Egzèsis pwa kò pou misk anch