Single Leg Platform Slide

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Hamstrings
• Mizik segondè: Gastrocnemius

Entwodiksyon nan Single Leg Platform Slide

Slide Platfòm Single Leg la se yon egzèsis dinamik ki vize prensipalman kò a pi ba, amelyore balans, fòs, ak estabilite. Li pafè pou atlèt kap amelyore pèfòmans yo, ak moun k ap chèche amelyore kapasite fonksyonèl yo oswa reyabilite anba blesi nan kò pi ba yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ranfòse kowòdinasyon ou, redwi risk pou yo blese, ak ogmante pèfòmans jeneral atletik.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Single Leg Platform Slide

• Dousman kòmanse glise pye a ak disk la soti sou bò a, kenbe lòt janm ou dwat ak nwayo ou angaje.
• Bese kò ou nan yon pozisyon koupi pandan w ap glise pye ou deyò, asire w ke jenou ou nan janm kanpe la pa ale pase zòtèy ou.
• Kenbe pozisyon koupi a pou kèk segond, apresa tou dousman glise pye ou tounen nan pozisyon an kòmanse pandan w ap monte soti nan koupi byen.
• Repete egzèsis sa a pou kantite reps ou vle, apresa chanje janm epi repete pwosesis la.

Konsèy pou Pèfòmans Single Leg Platform Slide

• Bon Plasman Pye: Lè w ap fè Slide Platfòm Single Leg, yo ta dwe mete pye w byen fèm sou platfòm la oswa kurseur. Evite mete zòtèy ou oswa talon pye ou nan kwen platfòm la paske sa ka lakòz enstabilite ak ogmante risk pou yo blese.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou mouvman dousman ak kontwole. Sa a pa sèlman diminye risk pou yo blese, men tou ogmante efikasite nan fè egzèsis la pa angaje plis gwoup nan misk.
• Distribisyon pwa balanse: Asire ou ke ou distribye pwa ou respire sou janm kanpe la. Evite apiye twòp sou yon bò, sa ki ka lakòz souch ak potansyèl blesi.
• Poz regilye: Li nan

Single Leg Platform Slide Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Single Leg Platform Slide?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Single Leg Platform Slide, men li enpòtan pou kòmanse dousman ak fòm apwopriye pou evite aksidan. Egzèsis sa a mande pou balans ak fòs, kidonk li se oke pou itilize sipò oswa modifye egzèsis la jan sa nesesè. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness si ou se nouvo fè egzèsis oswa ou gen nenpòt enkyetid sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Single Leg Platform Slide?

• Slide Platfòm Single Leg la ak Gwoup Rezistans ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte nan enkòpore Gwoup Mizik rezistans, amelyore fòmasyon fòs.
• Elevated Single Leg Platform Slide la enplike nan fè egzèsis la sou yon platfòm ki wo, ogmante ranje mouvman ak entansite.
• Slide Platfòm Single Leg la ak cheviy pondéré enplike nan mete bann cheviy pondéré, ajoute yon eleman fòs siplemantè nan egzèsis la.
• Single Leg Platform Slide ak tòde gen ladan yon tòde tors lè glise janm la tounen, ajoute yon antrennman debaz nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Single Leg Platform Slide?

• Pistol Squats: Sa yo se yon lòt fòm egzèsis yon sèl janm ki ka ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs nan tou de pi ba kò a ak nwayo, menm jan ak Slide nan platfòm Single Leg, fè li yon bon egzèsis konplemantè.
• Deadlifts yon sèl janm: Egzèsis sa a konplete Slide Platfòm Single Leg la kòm li tou vize yon janm nan yon moman, amelyore balans ak estabilite pandan y ap tou ranfòse glutes yo, paralize yo, ak pi ba do, ki enpòtan anpil pou mouvman an glisman nan egzèsis orijinal la. .