Etap Vitès Lateral

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Etap Vitès Lateral

Etap Vitès Lateral la se yon egzèsis dinamik ki amelyore ladrès, kowòdinasyon, ak rapidite lateral, ki fè li ideyal pou atlèt ak moun ki angaje yo nan espò ki mande mouvman rapid kòt a kòt. Li benefisye tou pou amater Fitness kap ajoute varyete ak defi nan antrennman yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore pèfòmans jeneral atletik ou, ranfòse sante kadyovaskilè ou, epi ankouraje pi bon balans ak estabilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Etap Vitès Lateral

• Mete yon bann rezistans alantou cheviy ou oswa jis anwo jenou ou, kenbe tansyon nan gwoup la.
• Byen vit etap pye dwat ou sou bò a, kenbe pye gòch ou an plas ak jenou ou yon ti kras pliye.
• Swiv imedyatman pa demisyone pye gòch ou al kontre dwat ou, kenbe tansyon an nan gwoup la rezistans pandan tout mouvman an.
• Repete mouvman sa a deplasman lateral pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje direksyon epi fè egzèsis la ak pye gòch la ki mennen.

Konsèy pou Pèfòmans Etap Vitès Lateral

• Rete ba: Etap vitès lateral la mande pou ou rete ba nan yon pozisyon semi-koupi. Sa a angaje glutes ou, kwadrisèps, ak paralize. Yon erè komen se kanpe twò dwat, ki diminye efikasite nan egzèsis la epi li ka souch jenou ou.
• Sèvi ak bra ou: bra ou ka ede ak balans ak momantòm. Balanse yo nan direksyon w ap deplase. Evite kite bra ou flote san objektif, paske sa ka jete balans ou.
• Etap Wide: Asire w ke w pran etap lajè sou kote. Sa a angaje misk kwis anndan ak ekstèn ou. Yon erè komen se pran ti etap, ki diminye efikasite nan egzèsis la.
• Kòmanse dousman: pa kouri antre nan

Etap Vitès Lateral Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Etap Vitès Lateral?

Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis Lateral Speed ​​Step la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe piti piti ogmante entansite ak dire kòm nivo kapasite yo amelyore. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon antrenè pou asire w ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Etap Vitès Lateral?

• Etap Vitès Lateral ak Ale se yon varyasyon ki pi avanse kote ou ajoute yon ti so pandan w ap tranzisyon yon bò a yon lòt, sa ki ogmante defi kadyovaskilè a.
• Etap Vitès Lateral ak Gwoup Rezistans entwodui yon bann alantou cheviy yo oswa kwis pou ogmante rezistans ak angaje misk ki pi ba yo pi entans.
• Etap Vitès Lateral la ak altèr enplike nan kenbe yon pè altèr limyè nan men ou pandan w ap fè egzèsis la, ajoute yon eleman fòs siplemantè.
• Etap Vitès Lateral la ak High Knees enkòpore yon leve jenou segondè pandan w ap deplase yon bò, ki angaje nwayo a epi ogmante entansite egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Etap Vitès Lateral?

• "Skater Jumps" se yon lòt egzèsis ki konplete Etap Vitès Lateral. Egzèsis sa yo similye mouvman an bò kote nan etap vitès, ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak vitès lateral, pandan y ap tou vize gwoup misk ki sanble.
• "Lateral Lunges" tou konpleman Lateral Speed ​​Steps. Yo ede ogmante fòs ak fleksibilite nan ranch yo, glutes, ak kwis, ki se kritik pou mouvman lateral. Lè w amelyore aspè sa yo, ou ka amelyore pèfòmans ou nan etap vitès lateral yo.