Flexor pouse long

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Flexor pouse long

Egzèsis Flexor Pollicis Longus la se yon antrennman vize ki vize a ranfòse misk la ki kontwole mouvman gwo pous la, bay benefis tankou amelyore fòs priz ak dèksterite. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye pou moun ki angaje yo nan aktivite ki mande ladrès motè amann, tankou mizisyen oswa atlèt, oswa moun ki rekipere nan blesi gwo pous. Patisipe nan egzèsis sa a ka ede amelyore pèfòmans nan aktivite ki mande pous itilize, anpeche blesi, ak ankouraje sante men an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Flexor pouse long

• Kòmanse pa chita alèz sou yon chèz ak avanbra ou repoze sou yon tab. Asire ke avanbra ou plat epi ponyèt ou pandye sou kwen tab la.
• Kenbe yon ti pwa, tankou yon altèr oswa menm yon boutèy dlo, nan men ou ak palmis ou fè fas a desann.
• Dousman pliye gwo pous ou nan direksyon palmis ou, kenbe rès dwèt ou dwat. Sa a se mosyon ki vize espesyalman Flexor Pollicis Longus.
• Kenbe pozisyon an flechi pou kèk segond, epi tou dousman pwolonje gwo pous ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis sa a pou 10-15 reps epi vize fè 3 seri sou chak men.

Konsèy pou Pèfòmans Flexor pouse long

• Fleksyon ak ekstansyon pous: Se fè egzèsis sa a pa senpleman koube gwo pous ou nan palmis ou a, kenbe li pou kèk segond, ak Lè sa a, redrese li tounen soti. Asire w ke w pa fòse mouvman an, epi sèlman ale osi lwen ke konfòtab. Erè komen: Evite kouri nan egzèsis la. Kle a se fè li dousman ak kontwòl pou pi bon rezilta yo.
• Detire pous opozisyon: Egzèsis sa a enplike manyen gwo pous ou nan chak nan pwent dwèt ou sou menm men an, kreye yon detire dou. Erè komen: Evite aplike twòp presyon, ki ka lakòz souch oswa blesi.
• Zongle Ranfòse: Zongle yon boul mou oswa boul estrès ant gwo pous ou ak chak

Flexor pouse long Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Flexor pouse long?

Flexor Pollicis Longus la se yon misk nan avanbra ak men ki flechi gwo pous la. Li pa tipikman vize pa yon egzèsis espesifik nan fason ke pi gwo misk tankou biceps yo ye. Sepandan, egzèsis ki ranfòse priz la ak avanbra a, tankou boukl ponyèt, ka endirèkteman travay Flexor Pollicis Longus la. Pou débutan, li enpòtan yo kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans pou fè pou evite souch oswa aksidan. Li enpòtan tou pou aprann epi kenbe fòm apwopriye. Si ou fèk fè egzèsis, ou ta ka vle konsidere travay ak yon antrenè pèsonèl oswa terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis yo kòrèkteman. Sonje byen, li toujou yon bon lide pou konsilte yon pwofesyonèl swen sante oswa kondisyon fizik anvan ou kòmanse nenpòt nouvo pwogram egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Flexor pouse long?

• Nan kèk moun, Flexor pollicis longus ka fusion ak Flexor digitorum profundus, kreye yon sèl vant misk olye de yo distenk.
• Yon lòt varyasyon se absans Flexor pollicis longus, ki se byen ra men yo te obsève nan kèk etid anatomik.
• Flexor pollicis longus a kapab tou prezante ak yon glise adisyonèl nan dwèt endèks la, bay plis pouvwa kourbur nan dezyèm chif la.
• Nan ka ki ra, Flexor pollicis longus a ka soti nan ulna a, olye ke orijin abityèl li sou reyon an ak manbràn interosseous.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Flexor pouse long?

• Egzèsis pou peze dwèt: Nan egzèsis sa a, ou peze yon ti objè, tankou yon boul estrès, lè l sèvi avèk tout dwèt ou ak gwo pous. Egzèsis sa a konplete Flexor Pollicis Longus la lè li bay fòmasyon rezistans ki ranfòse misk la ak amelyore kourbur pous.
• Egzèsis ekstansyon pous: Sa a enplike nan etann gwo pous la lwen lòt dwèt yo, Lè sa a, pote l 'tounen nan direksyon palmis la. Egzèsis sa a konplete Flexor Pollicis Longus la pa ankouraje fleksibilite ak balans nan misk la, ki esansyèl pou fonksyon li nan mouvman gwo pous.