Palmaris long

• Pati Kò a: BrasLes forentex yo se aprèdyans goupe kòpo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Palmaris long

Egzèsis Palmaris longus la se yon antrennman vize ki benefisye prensipalman moun k ap chèche ranfòse misk avanbra yo ak ponyèt yo, souvan atlèt yo itilize nan espò ki mande pou priz fò tankou tenis, haltérophilie, oswa grenpe wòch. Egzèsis sa a benefisye tou pou moun ki rekipere nan blesi ponyèt oswa avanbra paske li ede nan reyabilitasyon nan amelyore andirans nan misk ak fleksibilite. Youn ta vle fè egzèsis Palmaris longus la paske li pa sèlman amelyore fòs priz ak miskilè avanbra, men tou li ede nan fè travay chak jou ki mande pou mouvman ponyèt yo pi efikas.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Palmaris long

• Chita sou kwen yon ban oswa yon chèz kenbe yon altèr nan men dwat ou, epi mete avanbra dwat ou sou kwis dwat ou, palmis fè fas a.
• Kite altèr la woule desann dwèt ou osi lwen ke ou kapab san w pa lage l. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
• Plize altèr la otank posib pandan w ap kenbe do avanbra w sou kwis ou.
• Bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse tou dousman ak anba kontwòl.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, Lè sa a, chanje nan men gòch ou epi repete etap yo.

Konsèy pou Pèfòmans Palmaris long

• Boukl ponyèt: Lè w ap fè boukl ponyèt, asire ke avanbra ou konplètman sipòte sou yon ban oswa jenou ou pou izole misk avanbra yo. Evite leve pwa twò lou okòmansman paske li ka souch ponyèt ou. Kenbe yon mouvman dousman, kontwole pou maksimize angajman misk yo.
• Boukl ponyèt ranvèse: Menm jan ak boukl ponyèt, sipòte avanbra ou epi kenbe mouvman an kontwole. Evite mouvman saccades ki ka lakòz blesi.
• Boukl dwèt: Lè w ap fè boukl dwèt, kòmanse ak yon pwa lejè epi ogmante piti piti pandan fòs ou amelyore. Evite jete pwa a toudenkou nan fen mouvman an, paske sa ka lakòz aksidan.
• Ranfòsman Grip: Sèvi ak yon pinza men

Palmaris long Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Palmaris long?

Palmaris longus la se yon misk nan avanbra a, epi li anjeneral travay deyò endirèkteman atravè egzèsis ki vize avanbra yo, ponyèt yo ak men yo. Egzèsis sa yo ka sètènman fèt pa débutan. Bagay ki pi enpòtan an se kòmanse ak pwa limyè oswa rezistans pou asire bon fòm epi anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans amelyore, entansite nan egzèsis yo ka ogmante piti piti. Yon egzèsis senp pou débutan ta ka boukl ponyèt. Men ki jan fè li: 1. Chita sou yon ban oswa yon chèz ak pye ou plat sou planche a. 2. Kenbe yon altèr limyè nan yon men ak palmis ou fè fas anlè. 3. Repoze avanbra ou sou kwis ou, ak men ou ak pwa a pwolonje sou kwen jenou ou. 4. Dousman pli pwa a nan direksyon kò ou lè l sèvi avèk sèlman ponyèt ou, Lè sa a, bese li tounen desann. 5. Repete pou kantite ou vle repetisyon, Lè sa a, chanje nan lòt men an. Sonje byen, li toujou yon bon lide pou konsilte avèk

Ki sa ki diferan fason pou fè Palmaris long?

• Yon lòt varyasyon se repetisyon Palmaris longus la, kote yon moun gen de nan misk sa yo olye pou yo youn.
• Yon twazyèm varyasyon se ipètrofi Palmaris longus la, kote misk sa a trè gwo oswa devlope.
• Nan kèk ka, Palmaris longus la ka ranvèse, sa vle di li kouri nan direksyon opoze pase nòmal.
• Anfen, Palmaris longus la ka tou bifid, oswa divize an de pati, yon varyasyon ki ra men posib.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Palmaris long?

• Boukl ponyèt ranvèse: Egzèsis sa a vize tou dirèkteman Palmaris longus men nan yon fason diferan, k ap travay sou ekstansyon ponyèt la, ki ede balanse fòs ak fleksibilite nan misk la.
• Egzèsis ranfòsman priz: Egzèsis sa yo, tankou peze yon boul estrès oswa lè l sèvi avèk yon egzèsis priz men, travay Palmaris longus la endirèkteman lè yo amelyore fòs jeneral priz, ki Palmaris longus la kontribye nan anpil.