Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt

• Pati Kò a: Musclès jotèl yo, Cuisse
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Hamstrings
• Mizik segondè: Gastrocnemius, Soleus

Entwodiksyon nan Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt

Boukl janm glisman sou planche a ak sèvyèt se yon egzèsis trè efikas pou pi ba kò ki vize paralize yo, glutes, ak misk debaz yo, bay yon antrennman konplè. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman modifye pou matche ak fòs ak fleksibilite yon moun. Moun yo ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan ranfòse misk ak viraj, men tou, amelyore balans, estabilite, ak fleksibilite san yo pa bezwen nenpòt ekipman jimnastik espesyal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt

• Avèk bra ou mete sou kote ou ak pla men yo fè fas a desann, leve ranch ou sou tè a pa pouse nan talon ou, pou kò ou fòme yon liy dwat soti nan zepòl ou a jenou ou.
• Dousman glise pinga'w ou lwen kò ou pandan w ap kenbe ranch ou anlè, pwolonje janm ou konplètman.
• Apre yon ti poz, rale pinga'w tounen nan direksyon kò ou pa kontra paralize ou, toujou kenbe ranch ou leve.
• Bese ranch ou yo tounen nan etaj la pou konplete yon repetisyon ak Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt

• Angaje Nwayo Ou: Kòm ou glise pye ou nan direksyon glutes ou, asire w ke ou angaje nwayo ou ak peze glutes ou nan tèt mouvman an. Sa a pral asire ke ou pa jis itilize misk andikape ou yo, men tou ap travay nwayo ou ak glutes.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri mouvman an. Boukl janm glisman an ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Mouvman rapid oswa sakadé ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
• Ranje konplè nan Mouvman: Asire w ke ou pwolonje janm ou konplètman nan kòmansman chak rep epi rale yo pi pre glutes ou ke posib nan tèt mouvman an. Yon erè komen se

Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis koulis Janm sou planche a ak sèvyèt. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon entansite pi ba epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Egzèsis sa a prensipalman vize paralize yo ak glutes, men tou, travay misk debaz yo. Si ou jwenn li twò difisil nan premye, ou ka modifye li pa pliye jenou ou plis oswa diminye seri a nan mouvman. Toujou sonje kenbe nwayo ou angaje epi kenbe fòm apwopriye pou anpeche nenpòt blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?

• Single Leg Sliding Leg Curl: Olye pou yo itilize tou de pye an menm tan, varyasyon sa a fè ou glise yon janm nan yon moman, sa ki ka ede izole ak travay chak andikape endividyèlman.
• Glisman Leg Curl ak boul estabilite: Olye pou yo yon sèvyèt, varyasyon sa a sèvi ak yon boul estabilite pou glise janm ou nan ak soti, ajoute yon eleman nan balans nan egzèsis la.
• Glisman janm boukl ak planeur: Varyasyon sa a ranplase sèvyèt la ak planeur fè egzèsis, sa ki ka bay yon glise pi lis ak potansyèlman ogmante difikilte pou fè egzèsis la.
• Elevasyon glisman janm boukl: Pou varyasyon sa a, ou elve ranch ou sou yon etap oswa ban ki ba anvan ou fè boukl janm yo glisman, ki ka ogmante seri mouvman ak entansite antrennman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Glisman janm boukle sou planche ak sèvyèt?

• Fonje: Fonje travay tou sou paralize yo, glutes, ak kwadwilatè, bay yon antrennman pi konplè pi ba lè yo konbine avèk koulis janm glisman sou planche a ak sèvyèt.
• Deadlifts: Deadlifts vize tout chèn dèyè a ki gen ladan paralize yo, glutes, ak pi ba do, plis amelyore fòs la ak estabilite te vin jwenn nan koulis la janm glisman sou planche ak sèvyèt.