Devni selèb
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Devni selèb
Egzèsis devni selèb la se yon antrennman efikas pou pwa kò ki vize prensipalman misk ki pi ba yo nan do, glutes, ak paralize, ede amelyore fòs debaz ak amelyore pwèstans. Li se yon chwa ekselan pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak avanse, paske li pa mande pou okenn ekipman epi li ka modifye pou matche ak kapasite yon moun. Moun ka vle enkòpore egzèsis devni selèb la nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan anpeche doulè nan do ak blesi, men tou, amelyore balans kò jeneral ak estabilite.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Devni selèb
- Kenbe kou ou nan yon pozisyon net, gade dwat desann nan etaj la, epi kenbe branch ou dwat ke posib.
- Respire pwofondman epi pandan w ap rann souf, leve bra w, janm, ak pwatrin ou sou planche a otan w kapab alèz, imite pozisyon vole Superman.
- Kenbe pozisyon sa a pou de a senk segonn, angaje do ou ak misk glute.
- Bese branch ou yo ak pwatrin yo tounen sou planche a, retounen nan pozisyon ou kòmanse epi ranpli yon sèl repetisyon. Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.
Konsèy pou Pèfòmans Devni selèb
- Mouvman Kontwole: Evite mouvman sakade oswa rapid. Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis devni selèb la se leve ak bese bra ou ak janm ou nan yon fason dousman, kontwole. Sa a pa sèlman asire sekirite, men tou angaje misk ou pi efikasman.
- Angaje Nwayo Ou: Pandan ke egzèsis devni selèb la prensipalman vize misk do yo, li enpòtan tou pou angaje nwayo ou. Sa a pa sèlman ede estabilize kò ou, men tou amelyore efikasite nan egzèsis la. Yon erè komen se neglije nwayo a epi konsantre sèlman sou misk dèyè yo.
- Pa twòp: Evite leve bra ou ak janm ou twò wo sou tè a. Overextending ka mete
Devni selèb Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Devni selèb?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis devni selèb la. Li se yon gwo egzèsis pou ranfòse do a pi ba ak viraj glutes yo. Sepandan, li ta dwe fè ak prekosyon pou evite nenpòt blesi. Li toujou yon bon lide yo kòmanse ak mwens repetisyon epi ogmante piti piti kòm fòs ou ak andirans amelyore. Si w santi nenpòt malèz oswa doulè, li enpòtan pou w sispann epi konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik.
Ki sa ki diferan fason pou fè Devni selèb?
- Superboy-Prime se yon lòt varyasyon, ki soti nan yon linivè altènatif kote li se sèl moun ki gen anpil pouvwa.
- Ultraman se yon varyasyon devni selèb ki soti nan yon linivè paralèl sa ki mal, kote li se yon manm nan Crime Syndicate olye pou yo Lig Jistis la.
- Overman se yon vèsyon de devni selèb ki soti nan yon linivè altènatif kote tibebe Kal-El te ateri nan Almay olye de Etazini.
- Cyborg devni selèb, ke yo rele tou Hank Henshaw, se yon varyasyon trajik nan devni selèb, ki apre yon misyon espas dezas, te gen konsyans li transfere nan yon kò robotik e souvan jwe wòl nan yon mechan.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Devni selèb?
- Egzèsis pon: Egzèsis sa a konplete devni selèb la lè li vize misk ki pi ba yo ak glute yo, ki angaje tou pandan egzèsis devni selèb la, kidonk amelyore fòs ak andirans gwoup misk sa yo.
- Egzèsis chen zwazo: Egzèsis sa a enplike nan yon mouvman menm jan ak devni selèb la men ajoute yon eleman nan balans ak kowòdinasyon. Li plis ranfòse nwayo a ak pi ba misk do yo, amelyore estabilite, ak amelyore aliyman kò a, kidonk parfe konplete egzèsis la devni selèb.
Mots-Clés ki gen rapò ak Devni selèb
- Tutorial egzèsis devni selèb
- Egzèsis anch pwa kò
- Antrennman devni selèb pou ranch yo
- Ranfòse ranch yo ak egzèsis devni selèb
- Bodyweight devni selèb fè egzèsis
- Woutin antrennman devni selèb
- Egzèsis devni selèb pou fòs anch
- Ki jan yo fè egzèsis la devni selèb
- Egzèsis devni selèb pou fòs kò
- Benefis fè egzèsis devni selèb pou ranch yo