Hyperextension

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Hamstrings

Entwodiksyon nan Hyperextension

Hyperextension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize do ki pi ba a, men tou, amelyore glutes yo ak paralize yo. Li ideyal pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, ogmante fòs nan do ba yo, ak anpeche blesi. Lè yo enkòpore hyperextensions nan woutin yo, moun ka amelyore estabilite debaz yo, sipòte kolòn vètebral yo, ak optimize pèfòmans yo nan lòt espò ak aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hyperextension

• Kòmanse ak kò ou nan yon liy dwat, fas anba, ak men ou swa kwaze sou pwatrin ou oswa dèyè tèt ou.
• Kòmanse fè egzèsis la pa koube nan ren an pandan w ap kenbe do ou dwat, kontinye desann osi lwen ke ou ka ale san malèz.
• Yon fwa ou te rive nan pwen ki pi ba a, tou dousman leve tors ou tounen nan pozisyon orijinal la, lè l sèvi avèk misk ki pi ba yo.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Hyperextension

• Evite Overarching: Yon erè komen se overarch do a nan tèt mouvman an. Sa a ka mete estrès nesesè sou kolòn vètebral ou epi li ka lakòz blesi. Olye de sa, vize pou yon mouvman lis, kontwole kote kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou nan tèt asansè a.
• Angaje Nwayo Ou: Kenbe misk nan vant ou angaje pandan tout egzèsis la pou sipòte do pi ba ou. Sa a pa sèlman ede pwoteje kolòn vètebral ou, men tou, asire ke konsantre nan fè egzèsis la rete sou do pi ba ou ak paralize.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la oswa itilize momantòm pou leve kò ou. Olye de sa, sèvi ak mouvman dousman, kontwole

Hyperextension Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hyperextension?

Wi, débutan ka fè egzèsis la hyperextension, men li enpòtan yo kòmanse ak yon pwa pi lejè oswa menm jis pwa kò asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ou konprann teknik ki kòrèk la. Kòm toujou, si ou gen nenpòt kondisyon oswa enkyetid ki deja egziste, li pi bon pou konsilte yon founisè swen sante anvan ou kòmanse yon nouvo woutin egzèsis.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hyperextension?

• 45-Degre Hyperextension: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban 45-degre hyperextension, ki ka ede angaje plis misk nan do a pi ba ak paralize.
• Chèz Women Hyperextension: Varyasyon sa a fèt sou yon chèz Women, ki pèmèt pou yon pi gwo ran de mouvman ak difikilte pou ogmante.
• Hyperextension la kanpe: se varyasyon sa a fè kanpe, lè l sèvi avèk yon bann rezistans oswa machin kab bay tansyon.
• Prone Hyperextension la: varyasyon sa a fèt kouche fas atè atè a oswa sou yon ban plat, leve anwo kò a sou tè a lè l sèvi avèk misk ki pi ba yo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hyperextension?

• Planch yo se yon bon konpleman nan Hyperextensions paske yo menm tou yo travay nwayo a ak pi ba do, amelyore estabilite ak balans ki ka amelyore pèfòmans nan Hyperextensions.
• Chen zwazo yo se yon konpleman ekselan nan Hyperextensions, paske yo menm tou yo konsantre sou do ki pi ba yo ak misk debaz yo, fè pwomosyon aliyman epinyè ak amelyore benefis ki genyen nan Hyperextensions.