Kouche Floor Hyperextension

• Pati Kò a: Hanches
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Erector Spinae
• Mizik segondè: Gluteus Maximus, Hamstrings

Entwodiksyon nan Kouche Floor Hyperextension

Lying Floor Hyperextension la se yon egzèsis efikas ki vize pi ba do a, glutes, ak paralize, ede amelyore fòs debaz ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou tout moun soti nan débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka fasilman modifye pou anfòm nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou soulaje doulè nan do pi ba yo, amelyore aliyman kò yo, oswa amelyore pèfòmans espò yo an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Floor Hyperextension

• Kenbe kou ou nan yon pozisyon net lè w gade dwat desann nan etaj la, asire w pa souch li pandan egzèsis la.
• Angaje nwayo ou epi tou dousman leve bra ou, pwatrin, ak janm ou sou planche a otank posib alèz, asire w ke ou peze glutes ou ak misk do yo nan pikwa leve a.
• Kenbe pozisyon sa a leve pou kèk segond pou maksimize tansyon an nan pi ba do ou ak glutes.
• Piti piti bese kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a epi repete egzèsis la anpil fwa ke yo rekòmande oswa jiskaske fatig etabli.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Floor Hyperextension

• Mouvman Kontwole: Lè w ap fè Hyperextension nan etaj kouche, asire w ke w leve anwo kò w lè l sèvi avèk misk ki pi ba yo, pa kou w oswa bra w. Kenbe mouvman ou dousman epi kontwole. Evite jerking oswa itilize momantòm pou leve kò ou, paske sa ka lakòz souch nan do oswa lòt blesi.
• Teknik pou respire: Respirasyon kòrèk enpòtan pou egzèsis sa a. Respire pandan w ap bese kò w sou planche a, epi rann souf pandan w ap leve anwo kò w. Sa ap ede w kenbe kontwòl ak estabilite pandan tout egzèsis la.
• Evite overextending: Yon erè komen se overextend do a pa leve anwo kò a twò wo. Sa a ka mete

Kouche Floor Hyperextension Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Floor Hyperextension?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Hyperextension Lying Floor. Li se yon egzèsis entansite pi ba ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, men tou, travay glutes yo ak paralize yo. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa pa gen okenn pwa nan tout, konsantre sou fòm ak teknik. Si nenpòt malèz oswa doulè ki gen eksperyans, egzèsis la ta dwe sispann imedyatman. Li toujou yon bon lide pou w konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Floor Hyperextension?

• Chèz Women Hyperextension: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon moso espesyal nan ekipman jimnastik yo rele yon chèz Women ki pèmèt ou pann janm ou desann epi konsantre sèlman sou mouvman an hyperextension.
• Incline Bench Hyperextension: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban enklinezon pou sipòte kò ou, sa ki pèmèt ou fè hyperextension la nan yon ang diferan.
• Banded Hyperextension: Varyasyon sa a ajoute yon bann rezistans nan mouvman an, ogmante difikilte pou yo ak vize misk ou nan yon fason diferan.
• Weighted Hyperextension: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon plak pwa oswa altèr pandan y ap fè mouvman an ogmante rezistans ak defi misk ou pi lwen.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Floor Hyperextension?

• Planch tou konpleman Liying Floor Hyperextensions jan yo ede nan ranfòse nwayo a tout antye, ki gen ladan misk ki pi ba yo, konsa amelyore balans ak estabilite.
• Egzèsis Bird Dog la konplete Hyperextensions nan etaj kouche lè li vize pa sèlman pi ba do a, men tou glutes yo ak paralize yo, ankouraje pi bon aliyman ak kowòdinasyon.