Hack One Leg Calf Raise

• Pati Kò a: Molèt ban pou misklè.
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gastrocnemius
• Mizik segondè: Soleus

Entwodiksyon nan Hack One Leg Calf Raise

Hack One Leg Calf Raise la se yon egzèsis efikas kò pi ba ki vize prensipalman misk ti towo bèf yo, amelyore fòs yo ak andirans. Li se yon antrennman ideyal pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun ki vle amelyore pouvwa janm ak estabilite. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka ede amelyore balans, ladrès, ak pèfòmans nan divès kalite espò ak aktivite fizik, pandan y ap tou skultur ak ton misk ti towo bèf yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Hack One Leg Calf Raise

• Leve yon pye sou platfòm la, balanse sou boul la nan lòt pye ou ak talon pye ou pandye nan kwen an.
• Bese talon pye ou osi lwen ke posib, etann misk ti towo bèf ou, Lè sa a, pouse moute sou zòtèy ou, kontra ti towo bèf ou.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon ti moman pou maksimize kontraksyon an, apresa tou dousman bese talon pye ou tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete sa a pou kantite repetisyon vle, Lè sa a, chanje nan lòt janm la epi fè menm kantite repetisyon.

Konsèy pou Pèfòmans Hack One Leg Calf Raise

• Konsantre sou misk ti towo bèf yo: Konsantre sou misk ti towo bèf yo pandan tout egzèsis la. Evite erè komen nan kite cheviy ou oswa pye ou pran sou travay la. Pou jwenn pi plis nan egzèsis la, peze estati ti towo bèf ou nan tèt leve a epi kenbe pou yon segond oswa de anvan bese tounen desann. Sa a pral asire maksimòm angajman misk yo.
• Chofe: Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, asire w ke misk ou yo byen chofe. Sa a ka anpeche tansyon oswa lòt blesi. Yon jog rapid oswa kèk sote j

Hack One Leg Calf Raise Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Hack One Leg Calf Raise?

Wi, débutan ka fè egzèsis Hack One Leg Calf Raise. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere, piti piti ogmante kòm fòs ak andirans amelyore. Li enpòtan tou pou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si ou se yon debutan, li ta ka itil pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans nan jimnastik sipèvize fòm ou lè w ap kòmanse.

Ki sa ki diferan fason pou fè Hack One Leg Calf Raise?

• Standing Calf Raise: Sa a se yon egzèsis ki sanble ak Hack One Leg Calf Raise men fè pandan w kanpe, swa ak altèr nan men ou oswa yon altèr sou zepòl ou.
• Leve ti bèf bourik: Vèsyon sa a enplike nan koube sou nan ren an epi gen yon patnè oswa machin aplike pwa nan pi ba do ou pandan w ap leve talon ou sou tè a.
• Smith Machine Calf Raise: Varyasyon sa a itilize machin Smith pou sipò ak rezistans, sa ki pèmèt ou konsantre sèlman sou misk ti towo bèf yo.
• Box Jump Calf Raises: Sa a konbine yon ti towo bèf tradisyonèl ak yon so bwat, travay tou de misk ti towo bèf yo ak amelyore jeneral pouvwa pi ba kò ak eksplozivite.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Hack One Leg Calf Raise?

• Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a konplete Hack One Leg Calf Raise lè li angaje tou de janm yo ansanm, sa ki ka ede bati fòs ekilibre ak ton misk nan ti towo bèf yo.
• Farmer's Walk on Toes: Egzèsis sa a pa sèlman ranfòse ti towo bèf yo tankou Hack One Leg Calf Raise, men tou, amelyore balans ak fòs debaz, fè li yon gwo egzèsis konplemantè.