Trenyon kouche ti bèf Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Trenyon kouche ti bèf Press
Sled Lying Calf Press la se yon egzèsis efikas kò pi ba ki vize prensipalman misk ti towo bèf yo, amelyore fòs, fleksibilite, ak pèfòmans jeneral. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt sezonman, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun yo ta ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs pi ba kò yo, ranfòse pèfòmans atletik, oswa amelyore definisyon misk nan ti towo bèf yo.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trenyon kouche ti bèf Press
- Pozisyon pye ou sou lajè anch apa sou platfòm la, asire sèlman voye boul yo nan pye ou ak zòtèy yo sou li pandan ke pinga'w ou pann nan kwen an.
- Pouse platfòm la ale ak zòtèy ou yo ak voye boul yo nan pye ou jiskaske janm ou yo konplètman pwolonje, men pa fèmen jenou ou. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Dousman bese pwa a pa pliye cheviy ou jiskaske ti towo bèf ou yo konplètman lonje.
- Pouse platfòm la tounen nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje cheviy ou ak flechi misk ti towo bèf ou, Lè sa a, repete mouvman an pou kantite repetisyon vle.
Konsèy pou Pèfòmans Trenyon kouche ti bèf Press
- **Evite bloke jenou ou:** Yon erè komen moun fè souvan se bloke jenou yo pandan faz ekstansyon laprès la. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti jenou yo epi li ka lakòz aksidan. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan jenou ou menm nan pikwa mouvman an.
- **Kontwole Mouvman:** Trenyon kouche ti bèf Press la ta dwe fèt nan yon fason dousman, kontwole. Evite tantasyon pou w itilize momantòm oswa pou w kouri fè egzèsis la. Mouvman rapid, saccadé yo ka diminye efikasite egzèsis la epi ogmante risk pou yo blese.
- **Touch Range of Mouvement:** Pou jwenn pi bon rezilta nan trennen laprès ti bèf kouche, li enpòtan pou itilize yon seri mouvman konplè. Sa vle di
Trenyon kouche ti bèf Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Trenyon kouche ti bèf Press?
Wi, débutan ka fè egzèsis Sled Liying Calf Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Kòm fòs ak andirans ogmante, pwa a ka piti piti ogmante. Li benefisye tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire teknik kòrèk.
Ki sa ki diferan fason pou fè Trenyon kouche ti bèf Press?
- Près pou ti towo bèf ki gen yon trenen ki gen pwa: ajoute pwa nan trennen an ogmante rezistans a, sa ki ka ede ranfòse ak ton ti towo bèf ou yo pi efikasman.
- Angled Sled Liying Calf Press: Lè w ajiste ang treno a, ou ka vize misk diferan nan ti towo bèf ou yo, ede amelyore fòs an jeneral janm.
- High Rep Sled Liying Calf Press: Fè yon gwo kantite repetisyon ak yon pwa pi lejè ka ogmante andirans ak ankouraje ton nan misk.
- Slow Tempo Sled Liying Calf Press: Ralanti tèmpo laprès la ka ogmante tan an anba tansyon pou misk ou yo, ki mennen nan kwasans ak fòs nan misk amelyore.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trenyon kouche ti bèf Press?
- Leve ti towo bèf kanpe: Egzèsis sa a travay menm gwoup nan misk kòm Sled Lying Calf Press la men nan yon ang diferan, ki pèmèt pou yon ranfòsman pi konplè ak viraj misk ti towo bèf yo.
- Fonje: Fonje se yon gwo egzèsis konplemantè jan yo vize kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, menm jan ak squats. Sa a ede nan amelyore estabilite ak fòs nan pi ba kò a, fè Sled Liying Calf Press la pi efikas.
Mots-Clés ki gen rapò ak Trenyon kouche ti bèf Press
- Training machin ti towo bèf
- Egzèsis pou laprès ti towo bèf
- Ranfòse ti towo bèf ak machin treno
- Trenyon kouche ti bèf Press teknik
- Ki jan yo fè peze ti towo bèf treno
- Egzèsis machin treno pou ti towo bèf
- Antrennman pi ba janm ak machin treno
- Trenyon kouche ti bèf Press enstriksyon
- Treno machin ti towo bèf egzèsis nan misk
- Treno ti towo bèf près antrennman woutin