Patineur

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Patineur

Patineur a se yon egzèsis dinamik, plen kò ki vize prensipalman kò a pi ba, amelyore balans, ladrès, ak andirans kadyovaskilè. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka modifye pou anfòm nivo kapasite endividyèl yo. Egzèsis sa a atire paske li imite mouvman paten an glas, fè li yon fason amizan ak efikas pou ranfòse batman kè, boule kalori, ak ton janm yo ak glutes.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Patineur

• Pouse ak pye dwat ou epi sote sou bò gòch la, ateri sou pye gòch ou pandan y ap balanse pye dwat ou dèyè janm gòch ou ak balanse bra dwat ou atravè kò ou.
• Imedyatman pouse ak pye gòch ou epi sote a dwat, ateri sou pye dwat ou, balanse pye gòch ou dèyè janm dwat ou, ak balanse bra gòch ou atravè kò ou.
• Kontinye altène kote yo, asire w ke ou ateri dousman chak fwa ak jenou ou yon ti kras koube.
• Kenbe yon vitès rapid pou fè egzèsis sa a, vize pou avanse pou pi yon bò nan kòt osi vit ak likid ke posib, jis tankou yon patineur vitès.

Konsèy pou Pèfòmans Patineur

• Angajman debaz: Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa ap ede ou kenbe balans, kontwole mouvman ou yo, ak anpeche blesi. Yon erè komen se kite nwayo a ale kanson, ki ka mennen nan blesi nan do.
• Mouvman bra: Sèvi ak bra ou pou balans ak ogmante entansite egzèsis la. Pandan w ap sote sou bò a, balanse bra opoze a devan kò ou ak lòt bra a dèyè. Sa a pral tou angaje anwo kò ou, fè egzèsis la pi efikas.
• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan mouvman yo. Chak leap ta dwe kontwole ak ekspre. Sote twò vit ka mennen nan pèt balans

Patineur Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Patineur?

Wi, débutan ka absoliman fè egzèsis Skater la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire bon fòm pou evite aksidan. Egzèsis skèyte a se yon bon fason pou konstwi fòs pi ba kò ak amelyore balans. Li ta ka yon ti jan difisil nan premye, men ak pratik, li pral vin pi fasil. Si ou pa sèten sou fason pou fè egzèsis sa a, konsidere chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Patineur?

• Patineur Figi a se yon lòt varyasyon, konsantre sou vire konplike, so, ak footwork.
• Skater vitès la se yon varyasyon ki mete aksan sou vitès ak andirans, souvan kous sou tras long.
• Roller Skater a se yon varyasyon ki enplike paten sou yon sifas ki difisil ak paten roulo olye pou yo sou glas.
• Patineur a Inline, ke yo rele tou blader, se yon varyasyon kote patineur a sèvi ak paten an liy pou fè ke trik nouvèl ak demonstrasyon, souvan nan yon anviwònman lari oswa pak.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Patineur?

• Side Planks: Side planchs konpleman patineurs pa ranfòse nwayo a, espesyalman oblik yo, ki esansyèl pou kenbe balans ak estabilite pandan mouvman lateral yo nan egzèsis la patineur.
• Jump Squats: Jump squats amelyore pouvwa eksplozif ak ladrès, ki se kle pou eleman nan sote nan egzèsis la skèyte, kidonk amelyore pèfòmans jeneral.