Split Jacks

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Split Jacks

Split Jacks se yon egzèsis dinamik, tout kò ki amelyore sante kadyovaskilè, amelyore ladrès, ak ranfòse plizyè gwoup misk, ki gen ladan janm yo, bra, ak nwayo. Egzèsis sa a apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske li ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite yon moun. Moun ta ka vle enkòpore Split Jacks nan woutin antrennman yo paske li pa sèlman ede nan boule kalori, men tou li ranfòse andirans, kowòdinasyon, ak fleksibilite.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Split Jacks

• Ale moute, an menm tan gaye janm ou pi laj pase zepòl ou ak balanse bra ou leve, li soti sou kote yo, Lè sa a, anwo tèt ou.
• Pandan w ap ateri, sote tounen nan pozisyon an kòmanse, pote pye ou tounen ansanm ak bra ou tounen desann sou kote ou.
• Imedyatman sote ankò, fwa sa a mache pye dwat ou pi devan ak pye gòch ou tounen, pandan y ap balanse bra ou nan direksyon opoze a - bra gòch devan ak bra dwat tounen.
• Ale tounen nan pozisyon an kòmanse epi repete egzèsis la, altène pye a pi devan ak dèyè chak fwa.

Konsèy pou Pèfòmans Split Jacks

• Kenbe bon fòm: Yon erè komen moun fè ak Split Jacks se pa kenbe bon fòm. Kò ou ta dwe rete dwat pandan tout egzèsis la, epi mouvman ou yo ta dwe kontwole ak ekspre. Evite awondi do ou oswa kite jenou ou pwolonje pase zòtèy ou.
• Respire kòrèkteman: Sonje pou w respire pandan egzèsis la. Respire pandan w ap louvri janm ou ak bra w, epi rann souf pandan w ap fèmen yo. Sa a ede kenbe andirans ou epi asire misk ou yo ap resevwa ase oksijèn.
• Tè dousman: Lè w sote, asire w ke w ateri dousman pou diminye enpak sou jwenti w yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi. Jenou ou ta dwe yon ti kras pliye lè ou ateri pou ede absòbe a

Split Jacks Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Split Jacks?

Wi, débutan ka fè egzèsis Split Jacks la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan. Li se yon vèsyon pi avanse nan jack sote tradisyonèl la e li enplike plis kowòdinasyon. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka kòmanse ak jack sote tradisyonèl la oswa yon jack etap, ki se yon vèsyon enpak ki ba nan egzèsis la.

Ki sa ki diferan fason pou fè Split Jacks?

• "Squat Jack" a enplike nan fè yon koupi byen chak fwa janm ou fann, ajoute yon kouch siplemantè nan defi nan egzèsis la.
• "Plank Jack" varyasyon an mande pou ou nan yon pozisyon planch ak sote janm ou nan ak soti, menm jan ak yon jack fann tradisyonèl men nan yon pozisyon orizontal.
• "Star Jack la" se yon vèsyon ki pi eksplozif kote ou sote byen wo pandan w ap fann janm ou epi tou pwolonje bra w tankou yon etwal.
• "Tuck Jump Jack la" enplike nan fè yon so tuck chak fwa ou fann janm ou, ogmante entansite a ak aspè cardio nan egzèsis la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Split Jacks?

• High Knees: High Knees se yon egzèsis konplemantè benefik pou Split Jacks paske yo tou de angaje ak ranfòse misk nwayo a ak pi ba kò yo, pandan y ap ogmante batman kè ak ranfòse andirans an jeneral.
• Burpees: Burpees konpleman Split Jacks paske yo enkòpore yon mouvman ki sanble ak tout kò, ki ede amelyore fòs, ladrès, ak andirans, pandan y ap bay tou yon antrennman cardio wo entansite.