Kambered Bar kouche Ranje
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Kambered Bar kouche Ranje
Cambered Bar Lying Row la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize ak amelyore misk yo nan do ou, zepòl, ak bra, bay kondisyone anwo kò an jeneral. Egzèsis sa a se ideyal pou atlèt, kulturist, oswa nenpòt moun kap amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Moun ka chwazi mete egzèsis sa a nan woutin yo pou efikasite li nan bati nan misk, amelyore pèfòmans atletik, ak kontribisyon li nan yon antrennman ekilibre, konplè.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kambered Bar kouche Ranje
- Lonje kò ou epi atrab ba a ak yon priz anlè, ak men ou yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa.
- Rale ba a nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Dousman bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou ak santi yon detire nan misk do ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Kambered Bar kouche Ranje
- Apwopriye grip: Grip ba kambed la ak pla men ou fè fas a desann, ak men yon ti kras pi laj pase zepòl-lajè apa. Evite pwan ba a twò sere paske li ta ka lakòz souch nesesè sou ponyèt ou ak men ou.
- Mouvman Kontwole: Lè ou rale ba a nan direksyon pwatrin ou, fè sa nan yon fason dousman, kontwole. Lè sa a, piti piti bese ba a tounen nan pozisyon an kòmanse. Evite mouvman sakadé oswa rapid, paske sa yo ka lakòz souch nan misk oswa blesi.
- Angaje nwayo ak misk do: Pandan w ap fè ranje kouche a, li enpòtan pou angaje nwayo ou ak misk do. Sa a pa sèlman ede nan kenbe
Kambered Bar kouche Ranje Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Kambered Bar kouche Ranje?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Cambered Bar Liying Row. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè epi konsantre sou fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Débutan ta dwe konsidere tou travay ak yon antrenè oswa yon ekspè pou asire ke yo ap fè egzèsis la kòrèkteman. Li toujou yon bon lide yo piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfò ak egzèsis la ap grandi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Kambered Bar kouche Ranje?
- T-Bar Liying Row: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon T-bar, ki ka vize misk yo yon ti kras diferan akòz chanjman nan priz.
- Smith Machine Liying Row: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki ka bay plis estabilite pase yon pwa gratis, fè li yon bon opsyon pou débutan.
- Rezistans Band Liying Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka bay yon diferan kalite rezistans epi li ka pi pòtab ak fleksib pase yon bar.
- Kettlebell Liying Row: Varyasyon sa a sèvi ak kettlebells, ki ka defi priz ou ak estabilite plis pase yon ba.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kambered Bar kouche Ranje?
- Pull-ups kapab tou yon konpleman benefik kòm yo angaje misk menm jan ak Cambered Bar Liying Row la - prensipalman latissimus dorsi a ak biceps - men nan yon ang diferan, ankouraje devlopman balanse nan misk.
- Bent sou ranje yo se yon lòt egzèsis konplemantè, menm jan yo vize menm gwoup misk yo - do a, biceps, ak zepòl - men enplike yon mouvman yon ti kras diferan, ede asire tout aspè nan misk sa yo ap travay ak ranfòse.
Mots-Clés ki gen rapò ak Kambered Bar kouche Ranje
- Cambered Bar Egzèsis tounen
- Sou entènèt jwèt Altèr Ranje antrennman
- Retounen Egzèsis Ranfòse
- Ranbou altèr Ranje
- Antrennman anwo do ak altèr
- Kambered Bar Kouche Ranje Teknik
- Fòmasyon nan misk tounen
- Cambered Bar Rowing Egzèsis
- Bay manti Ranje Do Egzèsis
- Altèr tounen fòs antrennman