Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè
Barbell Liying Close-Grip Overhand Row on Rack se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman misk yo nan do a, zepòl, ak bra. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans miskilè. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pwèstans ou, amelyore pèfòmans atletik, epi kontribye nan yon fizik ki pi ekilibre.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè
- Kanpe fè fas a altèr la ak pye ou lajè zepòl apa, Lè sa a, panche pi devan yon ti kras soti nan ranch ou, kenbe do ou dwat.
- Avèk pla men ou fè fas a desann, atrab altèr la ak yon priz sere (men pi pre pase zepòl-lajè apa).
- Rale altèr la nan direksyon vant ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi peze lam zepòl ou ansanm nan tèt mouvman an.
- Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, asire mouvman ou yo kontwole ak fiks, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè
- Apwopriye grip: Kenbe altèr la ak yon priz anlè, men nan lajè zepòl yo apa. Pa kenbe altèr la twò laj oswa twò pre, paske sa a ka souch ponyèt ou epi limite efikasite egzèsis la.
- Mouvman Kontwole: Lè w ap rale altèr la nan direksyon tors ou, asire w ke w ap itilize misk do w epi pa bra w. Mouvman an ta dwe kontwole ak ralanti, tou de lè leve ak bese altèr la. Yon erè komen se jerk altèr la byen vit, sa ki ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou.
- Kenbe kou ou net: Yon lòt erè komen se trepye ou
Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Liying Close-Grip Overhand Row sou Rack. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou itilize mouvman an ak fòm. Egzèsis sa a mande pou bon kontwòl ak estabilite, kidonk li enpòtan pou asire ke yo itilize fòm kòrèk la pou anpeche nenpòt blesi. Li rekòmande tou pou gen yon observateur oswa yon antrenè alantou pou sekirite, espesyalman pou débutan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè?
- Smith Machine Lying Close-Grip Overhand Row: Nan varyasyon sa a, egzèsis la fèt sou yon machin Smith, ki bay estabilite ak kontwòl sou mouvman an.
- Altèr kouche Wide-Grip Overhand Ranje sou etajè: Varyasyon sa a enplike nan yon priz pi laj sou altèr la, ki vize gwoup misk diferan nan do a.
- Machin kab kouche Close-Grip Overhand Ranje: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, sa ki pèmèt pou yon mouvman douser, plis kontwole ak tansyon konstan sou misk yo.
- Barbell Liying Underhand Grip Row on Rack: Varyasyon sa a enplike yon priz anba men sou altèr la, ki vize misk yo nan yon fason diferan epi li ka ede amelyore fòs priz.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè?
- Pull-ups yo se yon lòt egzèsis ki pè byen ak Barbell Liying Close-Grip Overhand Row on Rack, menm jan yo tou de vize latissimus dorsi yo ak biceps yo, amelyore fòs ak andirans nan gwoup misk sa yo pou pi bon pèfòmans nan mouvman an zaviwon.
- Ranje nan kab chita se yon egzèsis konplemantè apwopriye kòm li imite mouvman an aviwon, konsantre sou do mitan an, biceps, ak lats, ki ka ede amelyore fòm nan ak fòs ki nesesè pou altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr kouche Close-Grip Overhand Ranje sou etajè
- Altèr tounen antrennman
- Fè egzèsis Ranje anlè-Grip
- Ranje altèr sou etajè
- Egzèsis ranfòse do
- Altèr antrennman pou do
- Close-Grip Overhand Ranje dèyè
- Egzèsis jimnastik pou do
- Teknik altèr Liying Row
- Ranje altèr anlè sou etajè
- Retounen egzèsis bilding nan misk ak altèr