Thumbnail for the video of exercise: Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTou kontèks la se travay nan kò an.
EkipmanBar - Bel
Mizik primèInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mizik segondèBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

Ranvèse Grip Incline Bench Row la se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize misk ki nan do ou, patikilyèman lats, rhomboids, ak pyèj, pandan y ap angaje tou biceps ou ak avanbra. Li apwopriye pou tou de débutan ak asansè avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Egzèsis sa a se yon bon chwa pou moun k ap chèche amelyore pwèstans yo, amelyore definisyon misk yo, ak ogmante fòs anwo kò yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

  • Kanpe ak pye ou lajè zepòl apa, pliye nan ranch ou ak jenou, epi pwan altèr la ak yon priz anba men, men nan lajè zepòl apa.
  • Rale altèr la nan vant anwo ou a lè w retire lam zepòl ou yo epi flechi koud ou yo, kenbe do ou dwat ak kò ou nan yon pozisyon ki estab.
  • Pran yon poz nan tèt mouvman an, peze lam zepòl ou ansanm pou yon ti moman.
  • Dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse, kenbe kontwòl mouvman an, epi repete egzèsis la pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

  • Pwa apwopriye: Chwazi yon pwa ke ou ka leve alèz. Li se yon erè komen pou itilize yon pwa twò lou, ki ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl. Kòmanse ak yon pwa pi lejè epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore.
  • Bon Grip: Kenbe altèr la ak yon priz ranvèse, pla yo fè fas a ou. Men ou ta dwe lajè zepòl apa. Yon erè komen se pwan altèr a twò laj oswa twò etwat, sa ki ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
  • Mouvman Kontwole: Lè w leve altèr la, kenbe koud ou tou pre kò ou epi rale altèr la jiska pwatrin ou. Lè sa a, desann li tounen desann nan yon mouvman kontwole. Evite jerking oswa jete pwa a byen vit, paske sa ka mennen

Ranvèse Grip Incline Ban Ranje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse Grip Incline Ban Ranje?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis ranvèse Grip Incline Bench Row, men li esansyèl pou kòmanse ak pwa lejè pou evite aksidan. Egzèsis sa a se gwo pou vize misk yo nan do a, espesyalman lats yo. Li la tou benefisye pou biceps yo ak avanbra akòz grip la ranvèse. Men yon senp gid etap pa etap sou fason pou fè li: 1. Mete yon ban enklinezon nan yon ang apeprè 45 degre. 2. Kanpe dèyè ban an epi kenbe yon pè altèr ak yon priz ranvèse (palm fè fas a pi devan). 3. Panche pi devan soti nan ranch ou, pa nan ren ou, epi mete pwatrin ou sou ban an. Kite bra ou pann dwat desann. 4. Kenbe koud ou fèmen nan kò ou, rale altèr yo moute nan direksyon pwatrin ou. 5. Bese pwa yo tounen desann apre yon ti poz. 6. Kenbe do ou dwat pandan tout tan. Sonje byen, li toujou enpòtan pou chofe anvan ou kòmanse nenpòt egzèsis epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse Grip Incline Ban Ranje?

  • Wide Grip Reverse Incline Bench Row: Nan vèsyon sa a, ou sèvi ak yon priz pi laj sou altèr la vize misk diferan, patikilyèman misk yo deyò.
  • Fèmen Grip ranvèse Incline Ban Ranje: Varyasyon sa a enplike nan lè l sèvi avèk yon priz pi pre, ki vize misk yo nan mitan do pi entans.
  • Ranje Bench Incline Grip Supinated: Nan varyasyon sa a, olye pou yo yon priz ranvèse, ou itilize yon grip supinated (underhand), ki ka vize biceps yo ak anwo do yon fason diferan.
  • Ranvèse Grip Incline Ban Ranje ak Gwoup Rezistans: Olye pou yo itilize pwa, varyasyon sa a itilize bann rezistans pou bay tansyon, ofri yon diferan kalite defi nan misk yo dèyè.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse Grip Incline Ban Ranje?

  • Pull-ups yo se yon lòt konpleman ekselan kòm yo tou vize misk yo tounen men yo enplike plis nan pwa kò a, ogmante entansite a ak defi misk yo nan yon fason diferan, ki ka mennen nan pèfòmans amelyore nan Ranvèse Grip Incline Bench Ranje a.
  • Ranje kab chita yo konpleman ranvèse ranvèse Grip Incline Bench Rows lè yo konsantre sou menm gwoup misk yo men nan yon pozisyon chita, ki estab, sa ki pèmèt konsantre sou fòm ak kontwòl, ki ka amelyore efikasite nan ranvèse Grip Incline Bench Row la.

Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse Grip Incline Ban Ranje

  • Egzèsis altèr tounen
  • Ranvèse Grip Ranje
  • Incline Bench Ranje antrennman
  • Ranje altèr pou tounen
  • Ranvèse Grip Incline Egzèsis ban
  • Fòmasyon fòs pou do
  • Retounen Egzèsis bilding nan misk
  • Panche ban altèr Ranje
  • Ranvèse Grip tounen antrennman
  • Egzèsis ranfòsman altèr tounen