Altèr Bent Over Wide Row Plus
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Altèr Bent Over Wide Row Plus
Altèr Bent Over Wide Row Plus se yon egzèsis pou ranfòse fòs ki vize prensipalman misk do yo, ki gen ladan lats, rhomboids, ak pyèj, men tou angaje biceps yo ak zepòl yo. Egzèsis sa a se apwopriye pou tou de débutan ak avanse jimnastik-goers, ofri varyasyon pou akomode diferan nivo kondisyon fizik. Enkòpore antrennman sa a nan woutin ou ka amelyore fòs anwo kò, amelyore pwèstans, ak ede nan devlope yon do fò, byen defini.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Bent Over Wide Row Plus
- Pliye jenou ou yon ti kras epi panche pi devan soti nan ranch ou, pa ren ou, jiskaske tors ou prèske paralèl ak etaj la, kenbe do ou dwat.
- Rale altèr la moute nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou lajè epi peze lam zepòl ou ansanm.
- Kenbe pou yon moman nan tèt mouvman an, Lè sa a, tou dousman bese altèr la tounen desann nan pozisyon an kòmanse.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon vle a, asire w kenbe yon do dwat ak nwayo angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Altèr Bent Over Wide Row Plus
- Kontwole Mouvman Ou: Evite mouvman sakade oswa rapid paske yo ka lakòz blesi. Olye de sa, konsantre sou yon leve ralanti, kontwole, ak desandan egalman kontwole. Sa a pa pral sèlman anpeche aksidan, men tou maksimize efikasite nan fè egzèsis la pa angaje misk ou pandan tout mouvman an.
- Grip kòrèk: Asire w ke ou gen yon priz lajè sou altèr la, pi laj pase lajè zepòl. Sa a pral ede angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche souch sou ponyèt ou ak zepòl ou.
- Evite Surcharge: Yon lòt erè komen se chaje altèr la ak twòp pwa. Li pi bon yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi fè egzèsis la kòrèkteman, Lè sa a, piti piti
Altèr Bent Over Wide Row Plus Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Bent Over Wide Row Plus?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Barbell Bent Over Wide Row Plus, men li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki konfòtab ak jere. Egzèsis sa a mande bon fòm pou anpeche blesi ak maksimize rezilta yo. Li ta ka itil pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite a kòm fòs yo ak andirans amelyore.
Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Bent Over Wide Row Plus?
- Ranje Envèse: Vèsyon sa a sèvi ak yon machin Smith oswa yon ba nan yon etajè pouvwa, kote ou rale kò ou moute nan direksyon ba a olye ke leve pwa a nan direksyon pou ou.
- Single Bra Bent Over Row: Sa a fèt ak yon sèl bra nan yon moman, lè l sèvi avèk yon altèr oswa kettlebell, ki ka ede konsantre sou gwoup misk endividyèl ak korije nenpòt dezekilib.
- Ranje T-Bar: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin T-bar, ki vize misk yo menm men ak yon priz diferan ak ang, ofri yon defi inik nan misk yo.
- Ranje kab chita: varyasyon sa a fèt sou yon machin ranje kab chita, ki bay tansyon konstan pandan tout mouvman an epi li ka pi fasil sou do ki pi ba a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Bent Over Wide Row Plus?
- Pull-Ups: Pull-ups se yon konpleman gwo altèr Bent Over Wide Row Plus paske yo tou de travay sou misk anwo kò yo, espesyalman do a ak biceps, amelyore fòs ak andirans nan misk sa yo pou pi bon pèfòmans.
- Ranje kab chita yo: Ranje kab chita yo benefisye nan konpleman Barbell Bent Over Wide Row Plus paske yo tou de vize menm gwoup misk yo - lats yo, rhomboids, ak pyèj, ki ede nan devlope yon do ki pi fò ak pi defini.
Mots-Clés ki gen rapò ak Altèr Bent Over Wide Row Plus
- Fè egzèsis tounen altèr
- Wide Row Plus antrennman
- Sou entènèt jwèt Bent sou altèr Ranje
- Ranfòse misk do yo
- Altèr antrennman pou do
- Egzèsis aviron lajè grip
- Bent Over Wide Row teknik
- Egzèsis altèr pou do
- Wide Row Plus ak altèr
- Altèr Bent Over antrennman aviron