Kanpe bra fè wonn

• Pati Kò a: Poitrine, EpaYo devwa
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe bra fè wonn

Standing Arms Circling se yon egzèsis senp men efikas ki amelyore fòs anwo kò a, amelyore fleksibilite, ak ankouraje pi bon pwèstans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, ki gen ladan débutan, paske li pa bezwen ekipman epi li ka fè nenpòt kote. Moun ta ka vle fè egzèsis sa a pou chofe anvan yon antrennman, soulaje tansyon nan zepòl yo ak kou, oswa amelyore kowòdinasyon jeneral kò yo ak balans.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe bra fè wonn

• Kòmanse fè ti sèk tou dousman ak bra ou, kenbe yo dwat tout tan.
• Kòmanse ak ti sèk epi piti piti ogmante gwosè ti sèk yo.
• Apre w fin fè sa pou apeprè 30 segonn, ranvèse direksyon ti sèk ou yo.
• Kontinye egzèsis sa a pou yon kantite tan vle oswa repetisyon, Lè sa a, tou dousman bese bra ou sou kote ou yo fini.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe bra fè wonn

• **Mouvman Kontwole**: Lè w ap fè wonn bra w, asire w ke w itilize mouvman dousman, kontwole. Evite kouri fè egzèsis la oswa itilize momantòm pou balanse bra ou, paske sa ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman travay misk ou. Pi dousman ak plis kontwole mouvman an, se pi bon angajman misk la.
• **Range nan mouvman**: Vize pou pi gwo ran de mouvman ke ou ka reyalize alèz. Sa vle di eseye trase yon sèk osi gwo ke posib ak bra ou. Yon erè komen se fè ti sèk rapid, men sa a pa konplètman angaje misk yo zepòl ak diminye efikasite nan egzèsis la. 4

Kanpe bra fè wonn Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe bra fè wonn?

Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis Standing Arms Circling la. Li se yon egzèsis senp ki ede amelyore mobilite zepòl ak pwèstans. Sonje kòmanse ak ti sèk ralanti ak ti, piti piti ogmante vitès la ak gwosè ti sèk yo kòm fòs ou ak fleksibilite amelyore. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou kenbe fòm apwopriye pou evite aksidan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe bra fè wonn?

• Sèk yon sèl bra a se yon varyasyon kote ou sèk sèlman yon bra nan yon moman, konsantre sou mouvman an ak kontwòl nan yon sèl bra, ki ka ede nan amelyore kowòdinasyon ou.
• Wighted Arms Circling enplike nan kenbe ti pwa nan men ou pandan w ap fè egzèsis la, ajoute rezistans pou ranfòse zepòl ou ak bra ou.
• Altènatif Bras Circling la se yon lòt varyasyon kote ou altène vire bra ou pi devan ak dèyè, ki ka ede amelyore ranje mouvman ou.
• Gwo vitès Bras Circling la se yon varyasyon ki pi difisil kote ou fè ti sèk bra yo nan yon vitès pi vit, ki ka ede ogmante batman kè ou ak boule plis kalori.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe bra fè wonn?

• Boukl biceps: Sa yo benefisye pandan y ap travay sou misk biceps ak avanbra yo, ki itilize tou nan kanpe bra yo fè wonn, kidonk amelyore fòs bra ak estabilite.
• Laprès sou tèt: Egzèsis sa a konplete Standing Arms Circling kòm li travay tou sou deltoids yo ak trisèps, amelyore fòs jeneral anwo kò ak balans, ki enpòtan anpil pou kenbe fòm apwopriye pandan Standing Arms Circling.