Kanpe ekstansyon trisèps

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Dumbbell
• Mizik primè: Triceps Brachii

Entwodiksyon nan Kanpe ekstansyon trisèps

Standing Triceps Extension se yon egzèsis fòmasyon fòs ki vize prensipalman trisèps yo, ede bati mas nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak atlèt avanse, paske pwa a ka fasilman ajiste pou matche ak kapasite itilizatè a. Egzèsis sa a se ideyal pou moun k ap chèche amelyore definisyon bra yo, amelyore pèfòmans yo nan espò ki enplike voye oswa pouse, oswa tou senpleman ogmante fòs anwo kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe ekstansyon trisèps

• Leve altèr la anlè tèt ou jiskaske tou de bra yo konplètman pwolonje, kenbe koud ou fèmen nan tèt ou ak pèpandikilè ak etaj la.
• Dousman bese altèr la dèyè tèt ou pandan w ap kenbe bra anwo ou toujou, sèlman koube koud ou yo.
• Pran yon poz pou yon moman lè avanbra ou manyen biceps ou.
• Lè sa a, sèvi ak trisèps ou retounen altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse anwo tèt ou. Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe ekstansyon trisèps

• Mouvman Kontwole: Yon erè komen se sèvi ak momantòm pou leve pwa a, ki ka mennen nan aksidan ak antrennman mwens efikas. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman dousman. Bese pwa a dèyè tèt ou, kenbe bra ou toujou. Lè sa a, sèvi ak trisèps ou a retounen pwa a nan pozisyon an kòmanse.
• Angaje Nwayo Ou: Yon lòt erè se pa angaje nwayo a pandan egzèsis sa a. Kenbe abs ou sere ede kenbe estabilite, pwoteje kolòn vètebral ou, ak amelyore efikasite nan egzèsis la.
• Evite bloke koud ou yo: Lè ou pwolonje bra ou pou leve pwa a, evite bloke koud ou yo nèt paske li ka mete estrès pa nesesè sou

Kanpe ekstansyon trisèps Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe ekstansyon trisèps?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Triceps Extension. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè pèsonèl oswa yon pwofesyonèl Fitness demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi piti piti ogmante pwa a ak repetisyon yo kòm fòs yo amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe ekstansyon trisèps?

• Yon sèl-bra Trisèps Ekstansyon: Sa a enplike kanpe dwat, kenbe yon altèr nan yon sèl men, ak pwolonje bra ou dwat anwo tèt ou.
• Chita Trisèps Ekstansyon: Nan varyasyon sa a, ou fè egzèsis la pandan w chita, sa ki ka ede izole trisèps yo pi efikasman.
• Ekstansyon Trisèps ak Band Rezistans: Olye pou yo itilize altèr, varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka bay yon diferan kalite tansyon sou misk yo.
• Incline Triceps Ekstansyon: Sa a se fè pa kouche sou yon ban enklinezon, ki ka ede yo vize diferan pati nan misk la trisèps.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe ekstansyon trisèps?

• Tranpe yo se yon lòt egzèsis ki konplete Standing Triceps Extension, menm jan yo konsantre sou menm gwoup nan misk, trisèps, epi tou angaje zepòl yo ak pwatrin, ankouraje fòs an jeneral anwo kò.
• Fèmen-priz ban laprès se yon egzèsis benefisye ki pè byen ak Standing Triceps Extension, kòm li prensipalman vize trisèps yo, men tou travay pwatrin lan ak zepòl, bay yon antrennman balanse ak divès pou anwo kò.