Kanpe Long So

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe Long So

Standing Long Jump la se yon egzèsis pwisan ki vize prensipalman misk ki pi ba yo, ki gen ladan glutes, kwadrisèps, ak paralize, pandan y ap angaje nwayo ou epi ede nan balans. Li apwopriye pou atlèt, amater Fitness, oswa nenpòt moun kap amelyore pouvwa eksplozif yo, ladrès, ak pèfòmans fizik an jeneral. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore pèfòmans atletik ou, ogmante fòs janm ou, amelyore kowòdinasyon ou, ak ranfòse sante kadyovaskilè ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Long So

• Balanse bra ou tounen pandan w ap koube yon ti kras pi fon nan jenou yo, prepare w pou sote.
• Nan yon sèl mouvman rapid, balanse bra ou pi devan epi pouse tè a ak pye ou, sote pi devan osi lwen ke ou kapab.
• Ateri dousman sou tou de pye, pliye jenou ou pou absòbe enpak la.
• Kanpe dwat epi repete egzèsis la jan sa nesesè.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Long So

• Pozisyon kòrèk: Youn nan erè komen se pa kòmanse nan bon pozisyon an. Pye ou yo ta dwe separe nan lajè zepòl yo, epi kò ou ta dwe nan yon pozisyon koupi byen, ak ranch ou yo pouse tounen ak jenou ou bese. Bra ou ta dwe rale tounen, pare pou balanse pi devan.
• Itilizasyon bra: Pou maksimize distans so ou a, ou bezwen sèvi ak bra ou efektivman. Balanse yo pi devan pandan w ap sote, sèvi ak yo pou jenere momantòm. Gen kèk moun ki bliye sèvi ak bra yo oswa itilize yo san efikasite, sa ki ka limite distans la yo ka sote.
• Aterisaj san danje: Lè aterisaj, vize ateri sou tou de pye an menm tan epi pliye jenou ou pou absòbe enpak la.

Kanpe Long So Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Long So?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Standing Long Jump la. Li se yon fason ki senp epi efikas pou konstwi fòs, pouvwa, ak ladrès kò pi ba yo. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon distans jere pou fè pou evite aksidan, piti piti ogmante kòm fòs ak teknik amelyore. Li rekòmande tou pou aprann bon fòm ak teknik pou fè egzèsis la kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Long So?

• Weighted Standing Long Jump: Nan varyasyon sa a, kavalye a pote yon pwa tankou yon boul medikaman oswa altèr, ki ka ogmante defi a ak bati plis fòs.
• Kanpe Broad Jump: Sa a se yon varyasyon komen kote kavalye a vize pou distans olye ke wotè, konsantre sou pwopilsyon orizontal.
• Kanpe Long Jump ak Sprint: Varyasyon sa a konbine so a ak yon Sprint kout, teste tou de pouvwa eksplozif ak vitès.
• Kanpe Long Sote ak Sote vètikal: Nan varyasyon sa a, kavalye a gen pou objaktif pou rive nan yon sèten wotè apre so a, ajoute yon defi siplemantè ak tès kapasite so vètikal.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Long So?

• Bwat so yo se yon lòt gwo egzèsis ki konplete Standing Long Jump la jan yo ede amelyore pouvwa eksplozif, ladrès, ak kowòdinasyon ki nesesè pou fè yon so siksè.
• Finalman, lunges yo se yon egzèsis itil paske yo amelyore balans ak estabilite, tou de nan yo ki enpòtan anpil pou kenbe kontwòl pandan so an kanpe.