Tape zepòl pouse-up

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Tape zepòl pouse-up

Shoulder Tap Push-up la se yon egzèsis dinamik ki ranfòse pwatrin lan, bra, zepòl, ak nwayo, pandan y ap amelyore balans ak kowòdinasyon tou. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche ajoute varyete ak defi nan woutin abityèl push-up yo. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan rejim antrennman yo pou amelyore fòs anwo kò, ranfòse estabilite debaz, ak amelyore kontwòl kò an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Tape zepòl pouse-up

• Bese kò ou nan direksyon etaj la nan yon fason kontwole tankou si w ap fè yon push-up regilye, kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye.
• Pandan w ap pouse kò w tounen nan pozisyon planch la, leve men dwat ou sou tè a epi frape zepòl gòch ou.
• Mete men dwat ou tounen sou tè a epi bese kò ou ankò pou yon lòt push-up.
• Apre pouse tounen moute, leve men gòch ou sou tè a epi frape zepòl dwat ou, ranpli yon repetisyon. Repete etap sa yo pou kantite reprezantan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Tape zepòl pouse-up

• Mouvman Kontwole: Pandan w ap fè pouse zepòl la, asire w ke ou tape zepòl ou dousman ak men opoze a san yo pa trese ranch ou. Anpil moun fè erè nan kouri nan mouvman an, men li esansyèl pou kenbe kontwòl pandan tout tan pou angaje misk ki kòrèk yo epi anpeche aksidan.
• Angajman debaz: Angaje nwayo ou se kle nan egzèsis sa a. Li ede estabilize kò ou epi anpeche ranch ou yo balanse kòt a kòt. Yon erè komen se neglije nwayo a epi konsantre sèlman sou mouvman bra a. Sa a ka mennen nan yon antrennman efikas ak potansyèl blesi nan do.
• Teknik pou respire

Tape zepòl pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Tape zepòl pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Shoulder Tap Push-up, men li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò ak balans. Li se yon varyasyon ki pi avanse nan estanda push-up la. Si ou se yon debutan, ou ta ka vle kòmanse ak push-ups debaz epi piti piti pwogrese nan varyasyon ki pi avanse tankou Shoulder Tap Push-up la kòm fòs ou ak nivo kondisyon fizik amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Tape zepòl pouse-up?

• Decline Shoulder Tap Push-up la se yon lòt varyasyon kote pye ou yo mete sou yon sifas ki wo, ogmante difikilte pou ak vize anwo pwatrin ou ak zepòl ou plis.
• Push-up nan yon sèl janm zepòl Tap se yon varyasyon ki enplike leve yon janm sou tè a pandan y ap fè egzèsis la, ki ogmante angajman debaz ak kondisyon balans.
• Wide-Grip Shoulder Tap Push-up la se yon varyasyon kote men ou yo mete pi laj pase lajè zepòl apa, mete aksan sou misk pwatrin ou plis.
• Narrow-Grip Shoulder Tap Push-up la se yon lòt varyasyon kote men ou yo mete pi pre ansanm, konsantre plis sou trisèps ou ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Tape zepòl pouse-up?

• Tradisyonèl Push-up la se yon lòt egzèsis ki gen rapò paske li travay sou menm gwoup misk yo - pwatrin, zepòl, ak trisèps - epi li ka ede bati fòs ki nesesè pou fè Push-ups Shoulder Tap pi efikas.
• Dumbbell Shoulder Presses kapab tou konpleman Shoulder Tap Push-ups paske yo espesyalman vize misk zepòl yo, amelyore fòs ak estabilite ki nesesè pou mouvman an tape zepòl nan varyasyon pouse-up la.