Ranpe nan krab

• Pati Kò a: Pliyometri.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Ranpe nan krab

Egzèsis Crawl to Crab se yon antrennman dinamik tout kò ki amelyore fòs, fleksibilite, ak kowòdinasyon. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik ki ap chèche pou yon egzèsis difisil men ki rekonpanse ki angaje plizyè gwoup misk ansanm. Egzèsis sa a atire paske li pa sèlman ranfòse sante kadyovaskilè, men tou li amelyore balans ak ladrès, fè li yon opsyon antrennman konplè.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranpe nan krab

• Apre sa, leve men dwat ou ak pye gòch sou tè a epi pote men dwat ou tounen pou touche pye gòch ou, koube nan ren an epi deplase pwa ou sou men gòch ou ak pye dwat.
• Soti nan pozisyon sa a, leve men gòch ou ak pye dwat ou sou tè a epi deplase yo pi devan pou retounen nan pozisyon gwo planch la.
• Repete mouvman an, fwa sa a leve men gòch ou ak pye dwat sou tè a, pote men gòch ou tounen pou touche pye dwat ou.
• Kontinye altène kote yo, avanse pou pi devan nan yon mouvman rale, epi chanje nan pozisyon krab la chak fwa.

Konsèy pou Pèfòmans Ranpe nan krab

• Kenbe bon fòm: erè ki pi komen moun fè pandan y ap fè egzèsis sa a se pa kenbe fòm ki kòrèk la. Pou rale a, kenbe men ou anba zepòl ou ak jenou ou anba ranch ou. Pou krab la, leve ranch ou sou tè a epi kenbe men ou anba zepòl ou. Eseye kenbe kò ou dwat ke posib pandan tou de pati nan egzèsis la.
• Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman ekspre. Sa a pral ede w angaje misk ki kòrèk yo epi jwenn pi plis nan egzèsis la.
• Respire kòrèkteman: Respire pandan w ap deplase nan pozisyon krab la epi respire pandan w ap deplase nan pozisyon ranpe. Pa kòrèk

Ranpe nan krab Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranpe nan krab?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Crawl to Crab la. Sepandan, li ta ka difisil paske li mande pou yon sèten nivo fòs, balans, ak kowòdinasyon. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Li rekòmande tou pou gen yon pwofesyonèl Fitness gide yo nan egzèsis la asire yo ap fè li kòrèkteman ak san danje. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, si yo santi nenpòt doulè oswa malèz, yo ta dwe sispann imedyatman epi konsilte ak yon pwofesyonèl swen sante.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranpe nan krab?

• Ranpe bò kote krab la: Nan vèsyon sa a, ou kòmanse pa fè yon ranpe bò kote, Lè sa a, tranzisyon nan yon pozisyon krab pa wotasyon kò ou ak leve ranch ou.
• Bear Crawl nan Crab: Varyasyon sa a kòmanse ak yon ranpe lous, Lè sa a, tranzisyon nan yon pozisyon krab nan wotasyon kò ou ak pouse ranch ou anlè.
• Ranpe nan krab ak yon choute: varyasyon sa a ajoute yon kout pye nan tranzisyon an soti nan krab nan krab, sa ki fè li pi difisil ak angaje plis gwoup nan misk.
• Ranpe nan krab ak yon Push-Up: Vèsyon sa a enkòpore yon push-up ant rale a ak pozisyon krab, ajoute yon eleman fòs anwo kò a nan mouvman an.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranpe nan krab?

• Egzèsis Crab Walk la se yon lòt aktivite konplemantè paske li reflete pozisyon krab la soti nan Crawl la rive nan Crab, ki mete aksan sou ranfòsman trisèps yo, zepòl yo, ak misk debaz yo pandan y ap amelyore balans ak estabilite.
• Egzèsis Burpee a konplete tou Crawl nan Crab paske li enkòpore yon mouvman kò konplè, menm jan ak tranzisyon an soti nan rale krab, epi li ede ogmante andirans kadyovaskilè, fòs, ak fleksibilite.