Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel

Entwodiksyon nan Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la

Liing Back of Head Trisèps Ekstansyon an se yon egzèsis trè efikas ki vize ak ranfòse trisèps la, amelyore fòs jeneral bra ak definisyon. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka fasilman modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou ka amelyore fòs anwo kò a, ankouraje kwasans nan misk, ak amelyore pèfòmans espò, fè li yon chwa dezirab pou moun ki ap chèche amelyore kapasite fizik yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la

• Dousman pliye koud ou pou bese pwa yo desann nan direksyon dèyè tèt ou, kenbe koud ou tou pre zòrèy ou pandan tout mouvman an.
• Pran yon poz lè altèr yo jis anwo etaj la oswa osi lwen ke ou ka alèz.
• Pouse pwa yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou yo.
• Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la

• Pozisyon koud yo: Erè ki pi komen nan egzèsis sa a se deplase koud yo twòp. Koud ou yo ta dwe rete estasyonè ak fèmen nan tèt ou pandan tout egzèsis la. Se sèlman avanbra ou ta dwe deplase, koube nan koud la pou bese pwa yo nan direksyon dèyè tèt ou.
• Mouvman Kontwole: Evite prese mouvman an. Bese pwa yo nan yon fason dousman ak kontwole, Lè sa a, pouse yo tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral ede angaje trisèps ou efektivman epi redwi risk pou yo blese.
• Pwa ki apwopriye: Chwazi yon pwa ki difisil men jere. Si pwa a twò lou, ou ka fatige misk ou oswa pèdi kontwòl altèr yo, ki mennen

Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la?

Wi, débutan ka fè egzèsis ekstansyon tèt trisèps la kouche. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm epi evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la premye fwa pou asire w ap fè li kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la?

• Brwayeur Zo bwa Tèt: Varyasyon sa a fèt pandan y ap kouche plat sou yon ban, kote ou bese yon pwa ki soti anwo tèt ou desann nan direksyon fwon ou lè w koube koud yo.
• Fèmen-Grip Bench Press: Varyasyon sa a enplike nan fè yon laprès ban ak yon priz pi pre pase zepòl-lajè, ki mete aksan sou trisèps yo plis pase yon laprès tradisyonèl ban.
• Tricep Dips: Varyasyon sa a enplike nan itilize ba paralèl oswa kwen nan yon ban pou bese ak ogmante kò ou pa koube ak dwat bra ou, konsantre sou trisèps la.
• Kab Tricep Pushdown: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, kote ou pouse yon ba oswa atachman kòd desann pa dwat bra ou, vize trisèps la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche dèyè ekstansyon trisèps tèt la?

• Tranpe: Tranpe yo se yon lòt mouvman konpoze ki vize trisèps la, pwatrin, ak zepòl, bay yon antrennman pi konplè anwo kò ki konplete espesifik trisèps vize nan Retounen nan ekstansyon nan trisèps tèt.
• Brwayeur Zo bwa Tèt: Menm jan ak dèyè ekstansyon tèt Trisèps la kouche, Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon egzèsis izolasyon ki espesyalman vize trisèps yo, bay yon estimilis menm jan an men yon ti kras diferan nan misk yo, ki ka ede yo anpeche plato yo ak ankouraje pwogrè kontinye fòs.