Kouche Fèmen-priz

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Bar - Bel
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Kouche Fèmen-priz

Lying Close-grip Press la se yon egzèsis pou ranfòse fòs prensipalman vize trisèps yo, men tou, angaje misk pwatrin yo ak zepòl yo. Li se yon antrennman ideyal pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kap amelyore fòs anwo kò yo ak definisyon misk yo. Egzèsis la pa sèlman ede nan bati yon pi fò anwo kò, men tou amelyore pèfòmans jeneral atletik ak aktivite fonksyonèl chak jou, fè li yon adisyon valab nan nenpòt rejim Fitness.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche Fèmen-priz

• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire bra ou yo pèpandikilè ak etaj la.
• Pran yon poz pou yon moman lè altèr la jis anlè pwatrin ou, san yo pa kite li manyen.
• Pouse altèr la tounen moute nan pozisyon an kòmanse, konplètman pwolonje bra ou men san yo pa bloke koud ou.
• Repete mouvman an pou kantite repetisyon vle, asire w kenbe kontwòl sou altèr la pandan tout egzèsis la.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche Fèmen-priz

• Teknik Grip: Kenbe altèr la ak yon priz fèmen, sou lajè zepòl apa. Palm ou yo ta dwe fè fas a lwen ou (priz anlè). Evite kenbe ba a twò laj oswa twò etwat paske sa a ka souch ponyèt ou ak limite efikasite nan fè egzèsis la.
• Mouvman Kontwole: Bese altèr nan pwatrin ou dousman epi kontwole, pandan w ap kenbe koud ou tou pre kò ou. Evite kite altèr la rebondi sou pwatrin ou oswa bese li twò vit, paske sa ka lakòz blesi.
• Aliyman bra: Kenbe bra ou pèpandikilè ak etaj la pandan tout mouvman an. Evite flange koud ou yo paske sa ka mete estrès twòp sou zepòl ou.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese a

Kouche Fèmen-priz Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche Fèmen-priz?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Kouche Fèmen-grip Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi lejè pou asire fòm kòrèk epi evite aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize pwatrin lan, trisèps, ak zepòl. Menm jan ak nenpòt egzèsis, débutan yo ta dwe pran swen pou aprann fòm ki kòrèk la ak teknik, petèt anba pedagojik yon antrenè Fitness, pou anpeche tansyon oswa lòt blesi.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche Fèmen-priz?

• Dekline Close-grip Bench Press la: Se vèsyon sa a fè sou yon ban bès, vize plis nan pwatrin ki pi ba a ak trisèps.
• Près altèr fèmen-priz: Olye pou yo yon altèr, varyasyon sa a sèvi ak altèr, ki ka ede amelyore dezekilib nan misk ak ogmante ranje mouvman.
• Près nan etaj fèmen-priz: Egzèsis sa a fèt kouche sou planche a olye pou yo yon ban, sa ki ka diminye souch zepòl ak konsantre plis sou trisèps yo.
• Smith Machine Close-grip Bench Press la: Varyasyon sa a sèvi ak yon machin Smith, ki bay estabilite epi pèmèt ou konsantre sou leve pwa ki pi lou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche Fèmen-priz?

• Egzèsis Push-ups la ede laprès la bay manti, pa sèlman konsantre sou misk pwatrin yo, men tou, angaje trisèps yo ak zepòl yo, ankouraje fòs an jeneral anwo kò.
• Egzèsis Tricep Dips la amelyore benefis ki genyen nan Lying Close-grip Press la kòm li vize trisèps yo ki tou angaje nan laprès la, kidonk amelyore fòs bra ak estabilite.