Kouche tout kò detire

• Pati Kò a: Tou kontèks la se travay nan kò an.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouche tout kò detire

Lying Whole Body Stretch la se yon egzèsis senp men efikas ki amelyore fleksibilite, fè pwomosyon pi bon pwèstans, epi li ede diminye tansyon nan misk. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kapasite, espesyalman moun ki pase anpil èdtan chita oswa moun ki vle amelyore fleksibilite jeneral kò yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan soulaje estrès ak amelyore kalite dòmi, men li ede tou nan amelyore sikilasyon ak fè pwomosyon yon sans de byennèt jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouche tout kò detire

• Pwolonje janm ou tou dwat epi kite yo detann.
• Lonje bra ou anlè, etann yo osi lwen ke ou kapab.
• Eseye pwolonje kò ou otank posib, rive nan pwent dwèt ou epi montre zòtèy ou yo, kreye yon liy long soti nan men ou nan pye ou.
• Kenbe detire sa a pou 15 a 30 segonn, Lè sa a, detann epi repete detire a de a twa fwa.

Konsèy pou Pèfòmans Kouche tout kò detire

• Detire gradyèl: Dousman leve bra ou anlè tèt ou, kenbe yo dwat. An menm tan an, montre zòtèy ou epi detire janm ou. Kle a isit la se detire piti piti, pa fòs. Yon erè komen se detire twò agresif, sa ki ka mennen nan souch nan misk oswa blesi.
• Teknik pou respire: Pratike respire pwofon, kontwole pandan tout egzèsis la. Respire pandan w kòmanse detire a epi rann souf pandan w ap lage l. Sa a pral ede ogmante efikasite nan detire a ak ankouraje detant. Evite kenbe souf ou, paske sa ka kreye tansyon nan kò ou.
• Kenbe epi lage: Kenbe detire a pou apeprè 15-30 segonn, apresa tou dousman lage li

Kouche tout kò detire Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouche tout kò detire?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la kouche tout kò detire. Li se yon fason ki senp epi efikas pou detire tout kò a, epi li pa mande pou nenpòt ekipman espesyal. Men ki jan fè li: 1. Kouche plat sou do ou sou yon sifas ki konfòtab, tankou yon kabann yoga. 2. Pwolonje bra ou anlè epi lonje janm ou dwat. 3. Lonje ak lonje tou de bra ou ak janm ou osi lwen ke ou kapab, tankou si yon moun ap rale men ou ak pye ou nan direksyon opoze. 4. Kenbe detire a pou apeprè 15-30 segonn, oswa kèlkeswa sa ki santi w konfòtab pou ou. 5. Rilaks epi repete detire a kèk fwa ankò. Sonje pou w respire pwofondman ak respire pandan w ap etann, epi pa janm detire nan pwen doulè. Toujou koute kò ou epi deplase nan pwòp ranje mouvman ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouche tout kò detire?

• Poze kadav la, oswa Savasana, enplike kouche plat sou do ou ak bra ou ak janm gaye nan apeprè 45 degre, je fèmen, epi respire pwofondman, bay tout kò detant.
• Reclining Butterfly Stretch la se yon lòt varyasyon kote ou kouche sou do ou, pote plant yo nan pye ou ansanm epi kite jenou ou tonbe soti sou kote yo, etann kwis yo enteryè ak lenn.
• Reclining Pigeon Pose a enplike kouche sou do ou, travèse yon cheviy sou jenou opoze a ak dousman rale janm la uncrossed nan direksyon pwatrin ou, etann ranch yo ak glutes.
• Happy Baby Pose a se yon varyasyon amizan kote ou kouche sou do ou, pliye jenou ou nan vant ou,

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouche tout kò detire?

• Poz Timoun nan tou konplete detire kò antye kouche a kòm li ede pwolonje ak aliman kolòn vètebral la, soulaje tansyon nan do a ak kou, konsa amelyore eksperyans nan etann an jeneral.
• Anfen, chen ki fè fas a anba se yon bon match paske li pa sèlman detire tout kò a, men tou li ranfòse bra, zepòl, ak janm yo, bay yon detire byen awondi ak ranfòsman woutin lè yo konbine avèk detire kò a kouche.