Kouri bak

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kouri bak

Backwards Run se yon egzèsis inik ki vize divès gwoup misk, amelyore balans, ladrès, ak kowòdinasyon, ak amelyore sante kadyovaskilè. Li apwopriye pou atlèt kap divèsifye woutin fòmasyon yo, osi byen ke amater Fitness k ap chèche defi tèt yo ak antrennman ki pa konvansyonèl. Youn ta vle enkòpore Backwards Run nan woutin yo pou kraze monotoni nan kouri pi devan, amelyore pèfòmans espò yo, ak ranfòse nivo kapasite jeneral yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kouri bak

• Kòmanse pa djògin tou dousman an plas, apresa piti piti kòmanse deplase bak, asire w ap leve jenou ou wo epi balanse bra ou nan ritm ak etap ou yo.
• Kenbe do ou dwat ak tèt ou fè fas a pi devan pandan w ap kouri, pou evite nenpòt blesi.
• Ogmante vitès ou sou tan, men ou dwe okouran de anviwònman ou pou evite bite oswa kouri nan yon bagay.
• Piti piti ralanti nan yon kanpe, vire toutotou, epi repete pwosesis la pou plizyè seri.

Konsèy pou Pèfòmans Kouri bak

• Pwogresyon gradyèl: Yon erè komen se kòmanse kouri bak ak tout vitès, sa ki ka lakòz tonbe ak blesi. Kòmanse tou dousman, piti piti ogmante vitès ou pandan w ap vin pi konfòtab ak konfyans ak mouvman an.
• Kenbe bon pwèstans: Kenbe do ou dwat, pwatrin leve, epi gade sou zepòl ou pou wè ki kote ou prale. Panche twò lwen devan oswa dèyè ka jete balans ou epi mennen nan blesi.
• Sèvi ak yon Obsèvatè oswa Espas Ouvè: Espesyalman lè w ap nouvo nan kouri bak, gen yon Obsèvatè oswa kouri nan yon espas ouvè, san obstak ka anpeche aksidan. Piske vizyon ou limite lè w ap kouri dèyè, li fasil pou ou tonbe sou yon objè ou pa wè.
• Enkòpore

Kouri bak Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kouri bak?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Backwards Run. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante vitès la ak dire pou evite aksidan. Egzèsis sa a ede amelyore balans, kowòdinasyon, ak fòs nan pi ba kò a. Li se yon bon lide tou pou fè egzèsis sa a nan yon espas ki an sekirite, ouvè pou evite twonpe oswa kouri nan nenpòt bagay.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kouri bak?

• Sprint nan bak, ki enplike nan kouri bak nan gwo vitès, souvan yo itilize nan fòmasyon atletik pou amelyore ladrès.
• Mache nan Retro, yon varyasyon pi dousman kote moun nan mache bak, anjeneral pou rezon cho-up oswa fre-desann.
• Backward Lunge Run la, kote kourè a fè lunges pandan y ap deplase bak, ajoute yon antrennman fòs siplemantè nan kouri a.
• Zigzag Backwards Run, kote kourè a deplase bak nan yon modèl zigzag, defi konsyans espasyal yo ak ladrès.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kouri bak?

• "High Knees" se yon lòt egzèsis ki konplete Backwards Run kòm li amelyore kapasite kadyovaskilè, ranfòse flechisè anch yo ak misk kwadrisèps yo, ki egalman enpòtan nan kenbe estabilite ak fòs pandan kouri dèyè.
• "Lunges" konpleman Backwards Run nan ranfòse glutes, kwadrisèps, ak paralize yo, ki se misk prensipal yo itilize pandan kouri bak, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak diminye risk pou yo blese.