Kanpe Long So

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kanpe Long So

Standing Long Jump la se yon egzèsis senp men efikas ki prensipalman amelyore fòs pi ba kò, ladrès, ak pouvwa eksplozif. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman moun ki enplike nan espò ki mande kout eklat nan pouvwa tankou foutbòl oswa baskètbòl, men li benefisye tou pou nenpòt moun ki ap chèche amelyore kapasite jeneral yo. Lè w enkòpore egzèsis sa a nan woutin ou, ou ka ranfòse pèfòmans fizik ou, amelyore balans ak kowòdinasyon, epi ajoute yon eleman dinamik, amizan nan antrennman ou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kanpe Long So

• Balanse bra ou tounen pandan y ap pliye jenou ou pi pwofondman, prepare kò ou pou so a pa pouse ranch ou tounen.
• Byen vit balanse bra ou pi devan pandan y ap pouse ansanm ak pye ou, pouse kò ou pi devan nan yon so.
• Vize ateri ak pye ou ansanm, absòbe enpak la pa pliye jenou ou epi pouse ranch ou tounen.
• Leve kanpe dwat ankò pou konplete yon rep, apresa repete egzèsis la anpil fwa ke ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kanpe Long So

• Kòrèk pozisyon kò: pozisyon ou kòmanse enpòtan anpil. Kanpe ak pye ou anch-lajè apa epi yon ti kras pliye jenou ou. Bra ou ta dwe dèyè kò ou. Yon erè komen se kòmanse ak pye ou twò lwen oswa jenou ou twò bese, sa ki ka diminye efikasite nan so a ak ogmante risk pou yo blese.
• Sèvi ak bra ou: Yon erè komen se pa sèvi ak bra ou efektivman. Lè ou sote, balanse bra ou pi devan pou ede pouse kò ou. Sa a pral ba ou momantòm siplemantè epi li ka siyifikativman ogmante distans la nan so ou.
• Ateri san danje: Li enpòtan pou ateri kòrèkteman pou evite aksidan. Eseye ateri sou tou de pye an menm tan ak pliye

Kanpe Long So Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kanpe Long So?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Standing Long Jump. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon distans konfòtab epi ogmante piti piti kòm fòs ak teknik amelyore. Li enpòtan tou pou itilize fòm apwopriye pou evite blesi. Si w pa sèten, li toujou pi bon pou w chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kanpe Long So?

• Broad Jump la ak yon Run-Up ajoute yon kòmansman kouri kout nan so a, ogmante defi a ak enkòpore vitès nan egzèsis la.
• Lateral Long Jump la enplike sote sou kote, sa ki ka ede amelyore mouvman lateral ak ladrès.
• Bwat Jump la se yon varyasyon kote ou sote pi devan sou yon platfòm leve, amelyore pouvwa eksplozif ak kowòdinasyon.
• Depth Jump la enplike nan kite yon bwat oswa platfòm epi imedyatman sote pi devan osi lwen ke posib, sa ki ka ede amelyore fòs reyaktif ak pouvwa.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kanpe Long So?

• Sote bwat pliometrik ede amelyore pouvwa eksplozif ak vitès, menm jan ak egzijans pou yon siksè kanpe long so, pandan y ap amelyore kowòdinasyon ak ladrès tou.
• Ti towo bèf ogmante misk janm pi ba yo, patikilyèman gastrocnemius la ak solèy, ki enpòtan anpil pou faz pouse a nan Standing Long Jump la, kidonk potansyèlman ogmante longè so a.