Mache

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mache

Mache se yon egzèsis senp men trè benefik ki ankouraje sante kadyovaskilè, ede nan jesyon pwa, ak amelyore atitid atravè liberasyon andorfin. Li se apwopriye pou moun ki gen tout laj ak nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki fèk kòmanse vwayaj kapasite yo oswa moun ki gen limit fizik. Moun ta vle angaje yo nan mache paske li fasil pou enkòpore nan woutin chak jou, pa mande pou ekipman espesyal, epi li ka yon bon fason yo jwi lanati, diminye estrès, ak amelyore sante jeneral ak byennèt.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache

• Kòmanse mache lè w avanse ak pye dwat ou, deplase talon pye a an premye, epi answit zòtèy ou yo fè kontak ak tè a.
• Pandan w ap deplase pye w pi devan, balanse bra opoze w an menm tan an.
• Swiv ak pye gòch ou, ankò talon pye ak zòtèy, epi balanse bra dwat ou pi devan.
• Kontinye modèl sa a, kenbe yon vitès fiks, epi konsantre sou bon pwèstans: kenbe do ou dwat, zepòl tounen, epi angaje nwayo ou.

Konsèy pou Pèfòmans Mache

• Soulye apwopriye: Mete soulye konfòtab ki bay bon sipò. Evite mete soulye nèf pou yon ti mache lontan paske yo ka lakòz ti anpoul. Epitou, mete pinga'w wo oswa baskil ka mennen nan pye, jenou, ak blesi nan do.
• Chofe ak refwadi: Li enpòtan pou prepare kò ou pou fè egzèsis fizik. Kòmanse mache ou nan yon vitès dousman chofe misk ou, Lè sa a, piti piti ogmante vitès ou. Apre ou fin mache, refwadi pa ralanti vitès ou epi detire misk ou pou anpeche rèd ak doulè.
• Idrate ak pwoteje tèt ou: Toujou pote

Mache Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache?

Wi, absoliman. Mache se yon gwo egzèsis pou débutan. Li se enpak ki ba, pa mande pou nenpòt ekipman espesyal, epi li ka fè nenpòt kote. Li fasil tou pou ajiste nan nivo kondisyon fizik ou—ou ka kòmanse ak yon ti mache dousman epi piti piti ogmante distans ou ak vitès kòm kondisyon fizik ou amelyore. Li rekòmande pou vize pou omwen 30 minit nan mache anime nan pifò jou nan semèn nan.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache?

• Vwayaje a se yon lòt varyasyon nan mache a, tipikman karakterize pa distans ki pi long ak souvan ki enplike tèren difisil tankou ti mòn oswa mòn.
• Mas la se yon varyasyon plis disipline ak ritm nan mache a, souvan yo itilize nan kontèks militè oswa seremoni.
• Amble a se yon ti mache dousman, dekontrakte, anjeneral ki karakterize pa yon fason san prese, san swen.
• Saunter a se yon mache aksidantèl ak lantèman, souvan karakterize pa yon mank de direksyon klè oswa objektif.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache?

• Skwa yo se yon lòt egzèsis ki asosye byen ak mache paske yo ede yo bati fòs pi ba kò, patikilyèman nan kwis yo ak glutes, ki ka amelyore vitès mache ou ak distans.
• Egzèsis etann, espesyalman sa yo ki konsantre sou kò a pi ba yo, yo benefisye ak mache kòm yo ka ede ogmante fleksibilite, diminye tansyon nan misk, ak anpeche aksidan, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ou mache.