Mache sou machin eliptik

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Mache sou machin eliptik

Mache sou yon machin eliptik se yon egzèsis ki pa gen anpil enpak ki bay yon antrennman tout kò, vize tou de misk anwo ak anba kò yo, pandan y ap amelyore sante kadyovaskilè ak andirans. Li apwopriye pou moun ki gen tout nivo kondisyon fizik, ki gen ladan moun ki rekipere nan blesi, akòz souch ki ba li sou jwenti yo. Moun ta vle angaje yo nan egzèsis sa a kòm li efektivman boule kalori, èd nan pèdi pwa, epi yo ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite ak objektif.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Mache sou machin eliptik

• Apre sa, mete pwogram antrennman ou vle oswa nivo rezistans sou konsole machin nan, asire ke li apwopriye pou nivo kondisyon fizik ou.
• Kòmanse fè egzèsis la pa pouse pi devan ak yon pye pandan y ap rale tounen ak men opoze a, Lè sa a, altène, kreye yon mouvman lis, glise.
• Kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la, asire mouvman ou yo kontwole epi kò ou fiks.
• Kontinye mouvman sa a pou longè tan ou vle a, piti piti ralanti anvan finalman kanpe pou anpeche vètij oswa souch nan misk.

Konsèy pou Pèfòmans Mache sou machin eliptik

• Plasman Pye Kòrèk: Pye ou ta dwe plat sou pedal yo epi pozisyone pi devan. Gen kèk moun ki gen tandans kanpe sou zòtèy yo oswa pann talon pye yo sou do pedal la, sa ki ka lakòz malèz nan pye oswa nan ti towo bèf.
• Sèvi ak manch yo: manch yo sou yon eliptik se pa sèlman pou balans, men tou, pou yon antrennman tout kò. Pouse epi rale yo pandan w ap deplase pye w pou angaje misk anwo kò w yo. Sepandan, evite pwan manch yo twò sere paske sa ka ogmante tansyon ou.
• Pa prese: Li se yon erè komen ale twò vit sou yon eliptik, panse ke li pral boule plis kalori. Sepandan, ale twò vit ka vle di ke ou

Mache sou machin eliptik Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Mache sou machin eliptik?

Wi, débutan ka definitivman itilize machin eliptik la. Li se yon gwo antrennman ki ba enpak ki ka ede amelyore kapasite kadyovaskilè, boule kalori, ak bati fòs. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi piti piti ogmante entansite ak dire antrennman pandan nivo kapasite w ap amelyore. Li se yon bon lide tou pou mande yon antrenè oswa yon pwofesyonèl kondisyon fizik pou montre w kijan pou itilize machin nan kòrèkteman pou evite blese.

Ki sa ki diferan fason pou fè Mache sou machin eliptik?

• Enkòpore mouvman bra lè l sèvi avèk manch yo pandan y ap mache sou machin eliptik la.
• Fè fòmasyon entèval sou machin eliptik la pa altène ant mache vit ak dousman.
• Mache bak sou machin eliptik la pou sib diferan gwoup misk.
• Fè yon antrennman kwa-fòmasyon sou machin eliptik la lè w konbine mache ak lòt egzèsis tankou skwa oswa lunges.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Mache sou machin eliptik?

• Monte bisiklèt: Li se yon lòt egzèsis cardio ki ba-enpak ki sanble ak eliptik la, men li mete aksan sou plis sou kwadrisèps yo, fè li yon ekselan egzèsis konplemantè balanse gwoup misk yo itilize yo.
• Fòmasyon fòs ak bann rezistans: Sa a konplete eliptik la lè li vize misk anwo kò yo ki mwens angaje pandan yon antrennman eliptik, ki mennen nan yon antrennman konplè ki pi konplè.