Kout Stride Kouri

• Pati Kò a: Kadyo.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Kout Stride Kouri

Kout Stride Run se yon egzèsis dinamik ki amelyore sante kadyovaskilè, ankouraje fòs kò pi ba yo, ak amelyore fòm kouri ak efikasite. Li se ideyal pou atlèt, patikilyèman kourè, men li ka benefisye tou pou amater Fitness k ap chèche ogmante andirans yo ak vitès. Moun ta vle enkòpore Short Stride Run nan woutin antrennman yo pou amelyore andirans yo, amelyore teknik kouri yo, epi reyalize yon antrennman ki pi entans ak tout kò.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Kout Stride Kouri

• Kòmanse djògin sou tèren an, asire w ke ou kenbe yon stride kout, sa vle di pye ou ta dwe sèlman leve kèk pous sou tè a.
• Pandan w ap fè jog, balanse bra ou ale ak tounen nan ritm ak pwogrè ou, sa ap ede kenbe balans ou ak momantòm.
• Kenbe nwayo ou angaje ak do ou dwat pandan tout egzèsis la pou asire bon fòm epi anpeche aksidan.
• Kontinye egzèsis sa a pou yon dire, anjeneral alantou 30 segonn a yon minit, Lè sa a, repoze epi repete jan ou vle.

Konsèy pou Pèfòmans Kout Stride Kouri

• Fòm kòrèk: Kenbe fòm kòrèk la enpòtan anpil. Kenbe kò ou dwat, gade ou pi devan, ak zepòl ou dekontrakte. Bra ou ta dwe nan yon ang 90 degre, ak men ou ta dwe dekontrakte. Lè w ap kouri, leve jenou ou yon ti kras epi ateri sou boul la nan pye ou. Yon erè komen se over-striding oswa aterisaj sou talon pye a, ki ka mennen nan blesi ak diminye efikasite.
• Ogmantasyon gradyèl: Kòmanse ak yon vitès konfòtab epi ogmante vitès ou piti piti sou tan. Sa ap ede kò ou adapte ak egzèsis la epi redwi risk pou yo blese. Yon erè komen se kòmanse twò vit, sa ki ka mennen nan fatig bonè ak blesi potansyèl.
• Teknik pou respire: Pratike bon teknik pou respire. Eseye kenbe

Kout Stride Kouri Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Kout Stride Kouri?

Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis la Kout Stride Run. Li se yon bon fason pou amelyore fòm kouri ak vitès. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ralanti epi piti piti ogmante entansite a pou evite aksidan. Li itil tou pou chofe byen anvan ou kòmanse egzèsis la epi refwadi apre sa.

Ki sa ki diferan fason pou fè Kout Stride Kouri?

• Butt Kick Run la se yon lòt varyasyon kote kourè a eseye choute pwòp bounda yo ak talon pye yo sou chak stride, pandan y ap kenbe stride la kout.
• Quick Feet Run a enplike nan fè pwogrè trè rapid men kout, prèske tankou kouri sou tèren an, ki ka ogmante ladrès ak vitès.
• Side Shuffle Run la se yon varyasyon mouvman lateral nan Kout Stride Run la, kote kourè a deplase sou kote kenbe pwogrè yo kout ak rapid.
• Kouri bak la, kote kourè a deplase nan direksyon opoze a pandan l ap kenbe pwogrè kout, se yon lòt varyasyon enteresan nan Kout Stride la.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Kout Stride Kouri?

• Egzèsis Butt Kicks se yon gwo konpleman nan Short Stride Run paske li ede ogmante vitès la nan kontraksyon andikape, sa ki ka amelyore vitès kouri ak diminye risk pou yo blese andikape.
• Squats kapab tou konpleman Kout Stride Run jan yo ranfòse kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes, ki se misk prensipal yo itilize nan kouri, kidonk amelyore pèfòmans kouri ak andirans.