Levye chèz koupi byen

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Levye chèz koupi byen

Lever Chair Squat la se yon egzèsis benefisye ki vize misk ki pi ba yo, patikilyèman kwadrisèps, glutes, ak paralize yo. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, ki ofri yon fason ki san danje epi kontwole pou fè skwa ak rezistans ajoute. Moun yo ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou amelyore fòs kò pi ba yo, amelyore definisyon misk yo, ak ranfòse pèfòmans jeneral kapasite yo.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chèz koupi byen

• Dousman pliye jenou ou epi bese kò ou nan direksyon chèz la, kenbe do ou dwat ak pwatrin ou leve.
• Pran yon poz lè kwis ou paralèl ak planche a oswa lè bounda ou manyen chèz la, asire ke jenou ou pa pwolonje pase zòtèy ou.
• Pouse nan pinga'w ou, piti piti leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kanpe pandan w ap kenbe yon priz fèm sou levye a oswa altèr.
• Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle, asire w ke ou kenbe bon fòm nan tout.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chèz koupi byen

• Mouvman Kontwole: Lè w ap desann tèt ou nan koupi byen, fè sa dousman ak kontwòl. Pa jis lage sou chèz la. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi tou li pral anpeche nenpòt aksidan potansyèl soti nan yon gout toudenkou. Yon erè komen se kouri mouvman an, ki ka mennen nan fòm move ak mwens efikas angajman nan misk.
• Pwèstans kòrèk: Kenbe pwatrin ou leve ak do ou dwat pandan w ap bese tèt ou. Evite awondi do ou oswa apiye twò lwen pi devan, paske sa ka mete souch pa nesesè sou pi ba do ou. Pwa ou ta dwe nan talon pye ou, pa zòtèy ou.
• Ranje konplè nan Mouvman

Levye chèz koupi byen Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chèz koupi byen?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Chair Squat. Li se yon egzèsis relativman senp ki vize kò a pi ba, espesyalman kwadrisèps yo, paralize yo, ak glutes. Sepandan, menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li enpòtan pou débutan yo kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò yo, epi piti piti ogmante jan yo vin pi fò. Fòm apwopriye a enpòtan tou pou anpeche aksidan, kidonk li ta ka benefisye pou débutan fè egzèsis sa a anba gidans yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chèz koupi byen?

• Yon lòt varyasyon se Overhead Squat a, kote ou kenbe yon altèr oswa altèr anlè tèt ou, ki defi balans ou ak angaje misk debaz ou yo.
• Bulgarian Split Squat a se yon varyasyon inilateral kote yon pye elve dèyè ou sou yon ban oswa yon chèz, ogmante difikilte pou ak konsantre plis sou yon sèl janm nan yon moman.
• Jump Squat la ajoute yon eleman pliyometrik nan egzèsis la, kote ou eksplozifman sote soti nan pati anba a nan koupi byen, ogmante Cardio a ak potansyèl boule grès.
• Squat Pistol la se yon varyasyon defi ki mande balans ak fòs, kote ou koupi sou yon janm pandan ke lòt janm la pwolonje dwat devan ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chèz koupi byen?

• Deadlifts: Egzèsis sa a konplete Lever Chair Squats nan ranfòse chèn dèyè a, ki gen ladan paralize yo ak glutes, ki se misk enpòtan yo itilize nan mouvman an akoupi, amelyore pèfòmans jeneral ak anpeche blesi.
• Leve ti towo bèf: Ti towo bèf ogmante travay sou misk janm ki pi ba yo, patikilyèman gastrocnemius la ak soleus, ki bay estabilite ak balans pandan Squats Lever Chair, kidonk amelyore teknik la koupi byen ak andirans.