Levye chita bò gòch crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye chita bò gòch crunch

Lever Seated Left Side Crunch la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk oblik yo, amelyore estabilite debaz ak amelyore balans kò an jeneral. Li se yon antrennman apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka fasil ajiste selon nivo kapasite endividyèl elèv yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs nan vant bò kote yo, amelyore pwèstans, epi potansyèlman diminye risk doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita bò gòch crunch

• Gen tan pwan manch machin nan epi asire ke levye a pozisyone sou bò gòch ou.
• Rann souf ak kontra misk nan vant ou, rale levye a desann nan direksyon bò gòch ou tankou si w ap eseye pote koud gòch ou ak anch gòch pi pre ansanm.
• Pran yon poz yon ti tan nan pati anba a nan mouvman an, asire ke abs ou yo konplètman kontrakte.
• Respire epi tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse, reziste kont pwa a sou wout la tounen pou asire misk ou yo angaje nan tout mouvman an. Repete sa a pou kantite repetisyon ou vle yo.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita bò gòch crunch

• Mouvman Kontwole: Evite erè komen nan sèvi ak momantòm fè crunch la. Olye de sa, konsantre sou kontwole, mouvman ekspre. Sa a pral angaje misk ou pi efikasman epi redwi risk pou yo blese.
• Angaje Nwayo Ou: Levye chita sou bò gòch Crunch la vize misk oblik ou, men li esansyèl pou angaje tout nwayo ou pandan egzèsis la. Sa a ka reyalize pa rale bouton vant ou nan direksyon kolòn vètebral ou epi kenbe angajman sa a pandan tout egzèsis la.
• Pwa apwopriye: pa twò chaje machin nan ak pwa twòp. Li se yon erè komen pou panse ke pi lou toujou pi bon. Kòmanse ak yon pwa jere epi ogmante piti piti kòm fòs ou amelyore. Surcharge ka mennen nan fòm pòv

Levye chita bò gòch crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita bò gòch crunch?

Wi, débutan ka fè egzèsis la Lever Seated Left Side Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki lejè pou evite souch oswa blesi epi asire bon fòm. Li se tou yon bon lide pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide ou nan egzèsis la okòmansman. Kòm ou vin pi konfòtab ak pi fò, ou ka piti piti ogmante pwa a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita bò gòch crunch?

• Lying Side Crunch la enplike kouche sou bò ou sou yon kabann, sipòte tèt ou ak men ou, ak Lè sa a, leve anwo kò ou sou tè a.
• Swis Ball Side Crunch mande pou yon boul Swis; ou kouche sou kote sou li, ak pye ou ancrage, ak Lè sa a, crunch anlè.
• Kab Side Crunch a enplike lè l sèvi avèk yon machin kab; ou rale kab la nan direksyon bò kote w pandan w ap kenbe ranch ou estasyonè.
• Side Plank Crunch la se yon varyasyon ki pi avanse kote ou antre nan yon pozisyon planch bò ak Lè sa a, pote koud tèt ou nan direksyon pou jenou anba ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita bò gòch crunch?

• Bisiklèt Crunches: Lè altène kote yo, sa yo angaje tou de oblik gòch la ak dwa, konpleman levye chita bò gòch Crunch nan bay yon antrennman ekilibre pou tout rejyon an nan vant.
• Planch: Planch la se yon gwo egzèsis konplemantè kòm li travay nwayo a tout antye, pa sèlman oblik yo, bay yon baz solid nan sipò pou levye chita bò gòch la ak amelyore fòs jeneral nwayo ak estabilite.