Trennen Koupi Koupi

• Pati Kò a: Kaadrize., Cuisse
• Ekipman: Machin traîneau
• Mizik primè: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Mizik segondè: Adductor Magnus, Soleus

Entwodiksyon nan Trennen Koupi Koupi

Sled Lying Squat a se yon egzèsis dinamik anba kò ki vize ak ranfòse glutes yo, paralize yo, kwadwilatè, ak ti towo bèf. Egzèsis sa a apwopriye pou tou de débutan ak amater fizik avanse paske li ka fasilman ajiste pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a pa sèlman pou konstwi fòs pi ba kò ak andirans, men tou pou amelyore balans yo, estabilite, ak pèfòmans atletik an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trennen Koupi Koupi

• Avèk men ou, pwan manch machin nan epi pouse pye ou nan platfòm la, pwolonje janm ou epi pouse pwa a leve, men kenbe yon ti koube nan jenou ou pou evite bloke yo.
• Dousman bese pwa a pa pliye jenou ou epi pote yo nan direksyon pwatrin ou, asire w ke ou kenbe pye ou plat sou platfòm la ak do ou plat kont treno a.
• Pran yon poz nan pati anba a nan mouvman an lè janm ou yo nan apeprè yon ang 90 degre, Lè sa a, pouse pwa a tounen moute nan pozisyon an kòmanse.
• Repete egzèsis la pou kantite reps ou vle a, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Trennen Koupi Koupi

• Fòm apwopriye: Pandan w ap pouse platfòm la ale, asire w ke jenou ou yo nan liy ak pye ou epi yo pa boukle anndan oswa deyò. Jenou ou ta dwe bese nan yon ang 90 degre nan pati anba a nan mouvman an. Evite bloke jenou ou lè ou pwolonje janm ou, paske sa ka mennen nan blesi jwenti.
• Mouvman Kontwole: Li enpòtan pou kontwole mouvman an pandan tout egzèsis la. Pouse platfòm la ale lè w sèvi ak talon ou ak voye boul yo nan pye ou, pa zòtèy ou. Evite kite pwa a slam tounen desann apre pouse li moute. Sa a ka lakòz blesi epi li pa efikasman travay misk ou yo.
• Respire: Respire pandan w ap bese pwa a epi respire pandan w ap

Trennen Koupi Koupi Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Trennen Koupi Koupi?

Wi, débutan ka fè egzèsis Sled Liying Squat la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa pi ba pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans ki gen eksperyans sipèvize premye sesyon yo pou bay konsèy ak fidbak. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, débutan yo ta dwe pran li dousman epi piti piti ogmante entansite kòm fòs yo ak andirans amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Trennen Koupi Koupi?

• Sled Pull: Nan varyasyon sa a, ou rale treno a nan direksyon pou kò ou, vize do ou, biceps, ak paralize.
• Trennen trennen: Ou tache yon ekipay nan treno a epi mache oswa kouri pi devan, konsantre sou glutes ou, paralize, ak ti towo bèf.
• Ranje treno: Tache yon kòd nan treno a epi rale l nan direksyon ou, menm jan ak yon mouvman zaviwon, travay do ou, biceps, ak zepòl.
• Sled Chest Press: Pouse treno a lwen pwatrin ou, vize pwatrin ou, trisèps, ak zepòl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trennen Koupi Koupi?

• Deadlifts: Deadlifts konpleman Sled Liying Squats pa ranfòse do pi ba a, paralize, ak glutes, ki tout patisipe nan mouvman an koupi, epi yo ka ede yo anpeche aksidan ak amelyore fòs pou pi bon pèfòmans nan koupi akoupi treno.
• Leve ti towo bèf: Leve ti towo bèf yo se yon adisyon benefik nan Sled Lying Squats paske yo konsantre sou ranfòse misk ti towo bèf yo, ki bay estabilite ak pouvwa pandan faz la anwo nan koupi byen, amelyore pèfòmans jeneral koupi byen.