Levye chita ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Levye chita ranvèse vole

Lever Seated Reverse Fly la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse do anwo, zepòl, ak amelyore pwèstans. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, espesyalman moun k ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak andirans. Moun ka chwazi pou fè egzèsis sa a pou korije dezekilib pwèstans, ranfòse definisyon misk yo, ak amelyore fòs fonksyonèl nan aktivite chak jou.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita ranvèse vole

• Gen tan pwan manch levye yo ak pla men ou fè fas a anndan, epi answit panche pi devan yon ti kras soti nan ren ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman rale levye yo soti sou kote ou yo ak yon ti kras bak, kenbe bra ou yon ti kras koube, jiskaske men ou yo nan nivo zepòl.
• Kenbe pozisyon sa a pou yon moman, santi tansyon an nan zepòl ou ak anwo do.
• Piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse, kontwole mouvman an epi evite nenpòt gout toudenkou. Repete sa a pou kantite reprezantan yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita ranvèse vole

• **Mouvman Kontwole**: Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa yo. Olye de sa, sèvi ak mouvman dousman ak kontwole. Sa a pral asire ke misk ou yo ap fè travay la epi yo pa momantòm. Li tou redwi risk pou yo blese.
• **Kòrèk grip**: Asire w ke priz ou fèm men li pa twò sere. Palm ou yo ta dwe fè fas youn ak lòt epi men ou yo ta dwe pozisyone nan pwent yo nan levye a. Grip twò sere oswa nan move pozisyon ka souch ponyèt ou ak men ou.
• **Pwa dwat**: Yon lòt erè komen se itilize twòp pwa. Li pi benefik pou itilize yon pwa ki pèmèt ou fè egzèsis la ak fòm apwopriye olye ke lite ak yon pwa ki twò lou.

Levye chita ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita ranvèse vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Reverse Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa ki ba pou asire fòm apwopriye ak anpeche aksidan. Li itil tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ke w ap fè li kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a jan fòs ou ak teknik amelyore.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita ranvèse vole?

• Estabilite boul chita ranvèse vole: vèsyon sa a enkòpore yon boul estabilite angaje nwayo ou ak amelyore balans pandan y ap fè mouvman an vole ranvèse.
• Kab chita ranvèse vole: Nan varyasyon sa a, ou sèvi ak yon machin kab. Li bay tansyon konstan nan tout mouvman an, ki ka mennen nan pi gwo aktivasyon nan misk.
• Gwoup Rezistans chita Vole ranvèse: Vèsyon sa a sèvi ak yon bann rezistans olye pou yo yon machin levye, bay yon diferan kalite rezistans ki ka fasilman ajiste.
• Incline Bench Chita Reverse Fly: Varyasyon sa a enplike nan yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la epi li vize diferan pati nan misk zepòl ak do.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita ranvèse vole?

• Bent Over Rows: Egzèsis sa a travay rhomboids yo ak latissimus dorsi, misk nan do a ke yo itilize tou nan Lever Seated Reverse Fly la, kidonk konpleman li nan amelyore fòs do ak estabilite an jeneral.
• Face Pulls: Egzèsis sa a vize deltoids dèyè yo ak misk do anwo yo, menm jan ak Lever Seated Reverse Fly la, kidonk amelyore fòs ak andirans misk sa yo pou pi bon ekzekisyon mouvman an ranvèse.