Levye chita ranvèse vole

• Pati Kò a: EpaYo devwa
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.
• Mizik primè: Deltoid Posterior
• Mizik segondè: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Entwodiksyon nan Levye chita ranvèse vole

Lever Seated Reverse Fly la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize ak amelyore misk yo nan do anwo, zepòl, ak bra ou. Li se ideyal pou moun ki nan yon nivo kapasite entèmedyè ki ap chèche amelyore fòs anwo kò yo ak pwèstans. Egzèsis sa a benefisye kòm li pa sèlman ede nan bati mas nan misk ak andirans, men tou, ede nan amelyore estabilite ak mobilite nan jwenti a zepòl.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita ranvèse vole

• Gen tan pwan manch machin levye a ak bra ou konplètman pwolonje devan ou, pla yo fè fas a anndan an.
• Panche pi devan yon ti kras nan ren ou, kenbe do ou dwat ak je ou konsantre pi devan.
• Dousman rale manch yo soti sou kote ou yo, peze lam zepòl ou yo ansanm, jiskaske bra ou yo paralèl ak etaj la.
• Piti piti retounen manch yo nan pozisyon an kòmanse, kontwole mouvman an ak kenbe tansyon nan zepòl ou, Lè sa a, repete pou kantite repetisyon yo vle.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita ranvèse vole

• Kontwole Mouvman an: Evite tantasyon pou itilize momantòm pou leve pwa yo. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi epi yo pa pral efektivman vize gwoup misk yo gen entansyon. Olye de sa, kontwole mouvman an nan tout seri mouvman an. Leve pwa yo nan yon fason dousman, kontwole, epi menm jan an tou, bese yo tou dousman pou maksimize angajman misk yo.
• Ajiste machin nan byen: Pou asire egzèsis la efikas ak an sekirite, ajiste machin nan anfòm kò ou anvan ou kòmanse. Manch yo ta dwe nan nivo zepòl lè w chita. Si yo twò wo oswa twò ba, ou ka souch zepòl ou oswa do.
• Pa overextend: Lè ou rale manch yo tounen, sispann lè

Levye chita ranvèse vole Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita ranvèse vole?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Reverse Fly. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire fòm kòrèk epi anpeche aksidan. Li ta tou benefisye pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak nenpòt egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase limit ou.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita ranvèse vole?

• Kab chita ranvèse vole: varyasyon sa a sèvi ak yon machin kab, ki bay tansyon konstan pandan tout mouvman an, ogmante entansite egzèsis la.
• Gwoup Rezistans chita Vole ranvèse: Varyasyon sa a sèvi ak yon bann rezistans, ki ka ajiste pou anfòm nivo fòs ou epi li pòtab pou antrennman nenpòt kote.
• Incline Bench Reverse Fly: Varyasyon sa a sèvi ak yon ban enklinezon, ki chanje ang egzèsis la ak vize misk diferan nan do anwo ak zepòl yo.
• Standing Reverse Fly: Varyasyon sa a fèt kanpe, ki angaje nwayo a plis epi li ka ede amelyore balans ak pwèstans.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita ranvèse vole?

• Ranje altèr Bent-Over: Egzèsis sa a vize anwo do a ak misk zepòl yo, menm jan ak Lever Seated Reverse Fly la, ede amelyore fòs ak pwèstans do an jeneral.
• Chest Press: Pandan ke Lever Seated Reverse Fly la konsantre sou dèyè kò a anwo, Chest Press la vize misk yo antérieure, bay yon antrennman ekilibre pou tout anwo kò a.