Levye chita sou bò dwat Crunch

• Pati Kò a: Taye lestomac
• Ekipman: Machin ap pouse sou pivot.

Entwodiksyon nan Levye chita sou bò dwat Crunch

Lever Seated Right Side Crunch la se yon egzèsis vize ki prensipalman ranfòse misk oblik yo, amelyore estabilite debaz ak amelyore balans kò an jeneral. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness kap entansifye antrennman nan vant yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a kòm li ede nan skultur yon tay ki byen defini, amelyore pwèstans, ak diminye risk pou doulè nan do.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Levye chita sou bò dwat Crunch

• Mete bra dwat ou sou pad levye a ak men gòch ou sou pwatrin ou.
• Dousman pliye kò ou sou bò dwat la, konsantre sou misk oblik ou jiskaske ou santi ou yon ti detire.
• Pòz pou yon ti moman nan pwen sa a, Lè sa a, piti piti retounen nan pozisyon an kòmanse.
• Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle yo epi chanje kote pou asire devlopman menm sou tou de bò kò ou.

Konsèy pou Pèfòmans Levye chita sou bò dwat Crunch

• Bon grip: Lè w ap kenbe manch lan, asire w ke men w separe nan lajè zepòl la. Palm ou ta dwe fas anba, ak dwèt ou ta dwe vlope nan manch lan. Evite pwan twò sere paske sa ka mennen nan souch ponyèt.
• Mouvman Kontwole: Kle a pou jwenn pi plis nan egzèsis sa a se kontwole, mouvman dousman. Evite erè komen nan itilize momantòm pou leve pwa a. Olye de sa, konsantre sou kontra misk oblik ou jan ou crunch sou bò la. Lè sa a, tou dousman retounen nan pozisyon an kòmanse. Mouvman kontwole sa a pral ede vize misk ki kòrèk yo epi anpeche aksidan.
• Teknik pou respire: Respire pandan w ap fè kriz la epi respire pandan w ap retounen nan

Levye chita sou bò dwat Crunch Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Levye chita sou bò dwat Crunch?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la Lever Seated Right Side Crunch. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa pi lejè epi konsantre sou fòm ki kòrèk la pou evite aksidan. Li rekòmande tou pou gen yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans gide w nan egzèsis la okòmansman pou asire w ap fè li kòrèkteman. Toujou sonje koute kò ou epi sispann si ou santi nenpòt malèz oswa doulè.

Ki sa ki diferan fason pou fè Levye chita sou bò dwat Crunch?

• Bisiklèt Crunch: Varyasyon sa a enplike kouche sou do ou, pote jenou ou nan direksyon koud ou sou bò opoze a, ak lòt kote.
• Ris Tòde: Varyasyon sa a enplike chita atè a ak jenou ou bese, trese tors ou de bò kote pandan w ap kenbe yon pwa nan men ou.
• Side Plank Crunch: Varyasyon sa a enplike nan kenbe yon pozisyon planch bò, Lè sa a, pote koud tèt ou nan direksyon pou jenou anba ou.
• Oblik V-up: Varyasyon sa a enplike kouche sou bò ou, leve janm ou ak torso an menm tan pou fòme yon fòm 'V', ak peze oblik ou.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Levye chita sou bò dwat Crunch?

• Tòde Ris la se yon lòt egzèsis ki konplete levye chita bò dwat Crunch la paske li enplike yon mouvman trese menm jan an, ki plis angaje ak ranfòse oblik yo ak misk debaz yo.
• Egzèsis Plank la tou konplete Lever Seated Right Side Crunch la kòm li travay nwayo a tout antye, ki gen ladan oblik yo, epi li ede amelyore estabilite ak pwèstans, amelyore benefis ki genyen nan levye chita bò dwat crunch la.